年後胖10斤，怎麼能快點兒瘦下去？

過年養膘模式結束，看著胖胖的自己，心裡只有一個新年願望：瘦！

年後的你（難道不是？？？）最近不敢曬自拍，因為會撐滿整個手機屏...

但是劉詩詩和閨蜜陳法拉這對BBF，可是吃喝玩樂和減肥兩不耽誤。

有著練舞蹈底子的劉詩詩堅持健身，加上嚴格約束自己的日常飲食，沒有胖的道理~

陳法拉也不輸，好身材也是有目共睹的！苗條的身段，走路帶風~ 熱量還是要有出口消耗的，運動不能停

消脂健身操走起！

消脂健身操steps1~steps6

Step1.雙腳岔開呈45度，蹲下兩臂放鬆，雙手向下合併；起立時雙手上舉過頭頂做交叉。重複動作20次。

Step2. 雙腳岔開，做工字步。左腳z做向前「推」的動作，右手摸到腳踝。重複動作20次。反方向再來一遍。

Step3.右腿腳尖點地，然後向側方舉起，抬起右腿的同時，左臂向前伸展，重複動作20次。反方向再來一遍。

Step4. 一側腿不要放下，兩側手臂彎曲放到身體兩側，雙手和抬起的一條腿重複做上下擺動的動作。注意動作幅度不要太大。重複動作20次。反方向再來一遍。

Step5. 一側腿抬起向前踢，同時兩隻手臂在胸前划過上舉。重複動作20次。反方向再來一遍。

Step6. 雙手握住一個啞鈴，雙腿提高，手臂和雙腿一起做伸展的動作，重複動作10次。

管不住嘴的你

究竟該怎麼吃？

1.避開低飽腹感食物

要避開油炸類、香酥式的菜式，還有油酥製作的點心。盡量選擇高蛋白、高纖維、好咀嚼的食物！一來可以放慢進食的速度，二來飽腹感比強，避免攝入大量的熱量。

2.用餐順序有講究

用餐時先吃低熱量的食物，如青菜、雜糧、蘑菇類的食物。再吃喜歡的熱量高的菜式，選擇少油、少糖、少鹽的湯水。

3.減少主食量

吃很多肉的時候，務必要減少主食的進食量，甚至可以省掉吃主食的環節。減少碳水才能真正降低發胖的機會。

4.餐後不吃甜品

後不要吃各種甜品零食，如糖果餅乾、堅果瓜子，這些都是高熱量的食物，會不知不覺給自己攝入非常多的熱量。

姐妹們，長出來的肉一定要在3月之前瘦回去！本芭與你萌共勉！

圖片、gif均來源於網路

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