使出了洪荒之力還是……便秘？看這一篇就夠啦！
俗話說每逢佳節胖三斤，
出門探親又三斤，
遇上春節這種好日子，
當然是三斤又三斤。
狂吃一時爽，長胖淚兩行。
在狂吃狂吃的節日里，
大魚大肉很容易堆積在腸胃，
造成消化不良以及便秘。
使出了渾身解數、動用了體內全部洪荒之力，
還是解不出便便，
怎麼辦？
便秘很常見，但不少人對它的認識並不準確。
很多人覺得兩三天沒上廁所就是便秘，長期便秘會引發腸癌。
其實這些想法，都是錯誤的。
什麼是便秘
在1天或較短的周期內，有一定的糞便排出，即為正常的排便。若2-3天排便一次，且排便規律、沒有不適感，也屬於正常排便的範疇。而真正的便秘，是持續1周排便困難、排便後沒有舒暢感的情況。因此，即使每天都有排便，但排便過程困難、有殘便感，也是便秘。
事實上，便秘並沒有明確的定義，便秘與否應該與自己平時的排便情況相比較。若排便次數較平時明顯減少、便便干硬、伴有排便困難，就應考慮發生了便秘。
長期便秘會導致大腸癌？
大腸癌患者，腫塊可能在外面壓迫或是在裡面直接阻塞腸道，限制影響腸道活動，這兩種情況的患者都可能便秘。但到目前為止，醫學界並未發現便秘導致大腸癌或增加大腸癌發生幾率的證據，只能說，得了大腸癌會出現便秘的癥狀，而不是便秘導致了大腸癌,但便秘毒素容易堆積增加對腸道的刺激。
便秘的危害？
根據國內文獻報道，我國成人慢性便秘發生率為4%~6%，60歲以上則為22%；在發達國家，便秘發生率更高，2000年美國為14.7%，新加坡為11.6%。而便秘是一種癥狀，也是一種基於癥狀的疾病，表現為排便困難、排便次數減少、大便僵便、排便不盡感等。生活中不少人認為便秘只不過是糞便難排解，但其實其危害是很大的，跟許多疾病的發生髮展也是相關的。長期便秘對身體造成極大的傷害：
一、引起肛裂：由於糞便干硬，停留於直腸的時間過久，想排泄時不易排出。為了緩解下腹的不適感，人們就會在排便時就費九牛二虎之力，使乾燥的糞便在排出時損傷肛瓣、齒狀線附近組織、肛管及肛周皮膚，引起肛裂，肛裂後的疼痛又會畏懼排便，進一步加重便秘，導致惡性循環。
二、其他肛周疾病：
長時間停留於腸道的糞便中，其致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎，並容易導致肛周膿腫、肛瘺等。
三、胃腸功能紊亂：
便秘時，糞便僵硬、排便困難，使糞便在直腸內長時間瀦留，過量的有害物質吸收致使胃腸神經功能紊亂。
四、誘發心腦血管疾病發作：
患有心腦血管疾病的患者伴有便秘時，如其排便用力過大，導致血壓升高，很容易誘發腦溢血、心肌梗死等情況。
五、提高患結腸癌的幾率：
臨床研究發現，便秘患者結腸癌的發病率是正常人的四倍多，其原因歸結於排泄物長期停留在結腸，糞便內的致癌物質長時間作用於結腸。
六、誘發心理疾病：
長期的排便困難、排便不盡等使患者產生焦慮的情緒與難以發泄的悲觀情緒。
9個妙招擺脫便秘
1、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。
2、尋找病因很重要，一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
3、彆強忍便意，一有便意時就應該及時去解決，由於種種原因強忍住使便意消失，日久就會引起便秘。
4、作息規律，保持良好的作息能讓身體各內髒的功能得到更好的發揮，最好養成晚上11點前入睡，早上7點起床的習慣。
5、早餐要吃，再忙碌也不能忽視早餐，每天吃早餐能刺激腸道蠕動，幫助排便。
6、攝取充足水分，成年人每天攝取的水分不應少於2000mL，尤其是早上應養成空腹喝一杯溫水的習慣。
7、多吃膳食纖維，上班族經常外食或大魚大肉，減少了膳食纖維的攝取，便秘自然找上門。蔬菜、菌類、薯類、海藻類、豆類等食物可軟化糞便，每一餐的飲食中，應保證有上述一種或兩種食物。
8、適度運動，鍛煉腹肌的運動，或散步、游泳等全身運動，能促進腸道蠕動。沒有時間?不妨試著早起走一段路上班。
9、經常按摩，以肚臍為中心，手心按順時針方向按摩腹部，能從體外對腸道給予刺激，有助於排便。
助排便的水果：火龍果，蘋果，香蕉，柑橘，梨，草莓，獼猴桃。
做到「三多一規律」
多喝水、多運動、多攝入膳食纖維，排便要規律。
切勿輕信「偏方」
生的香蕉、通便茶還有各種排毒減肥藥，這些都不能預防和治療便秘。過於生的香蕉鞣酸含量高容易引起便秘，有些通便茶往往含有刺激性成分瀉藥，不適合長期服用。
各式各樣通便排毒的保健品或藥品，大家絕對不能輕信，就算真的有用，先問過專科醫生後再吃也不遲。
祝大家都能夠將陳年老便，惡臭宿便，統統隔夜排出體外，一身輕鬆！
文字來源：紹興市人民醫院肛腸外科
圖片來源：網路
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