衣服穿得不多才能顯身材，可是這大冷天的怎麼辦？

小密語錄：想顯身材？瑜伽來幫你！

一年一度的冬季已經來臨了，尤其是北方的那些愛美的女孩子們，哪怕是天氣再冷，為了美美的也要把自己那優雅的身材露在寒冬之中但這樣不是個長久之計啊，為了美凍出一身病可就麻煩啦~不過不要著急，小密這就帶領大家認識和學習一項，既能夠凸顯氣質還能夠使得你氣質蓋都蓋不住的運動。沒錯，正是瑜伽。

映入眼帘的這副纖細有致的大長腿，還有那迷人的馬甲線，是否都已經把你打動了呢？標準的一字馬也是如此的奪人眼球。你不僅想問，為什麼沒有什麼特別的裝束，她的氣質卻為何蓬勃而出呢？沒錯，正是瑜伽。如果你也想學好這種體式，更多的則是需要在施展之前確保自身的韌性能否承擔起這個程度的拉伸哦，切勿傷了自己~

如果你不知道該如何有效的拉伸自己的機體，那麼趕緊跟著小密的腳步來一起學習一下吧~

正如圖中的她一樣，這種虎式的變式能夠很好的拉伸腰腹部，還能夠通過上下肢的聯動作用，從而使得整個下肢部更好的被伸展開來。如果你也想熟練的掌握這個體式，那麼只需要從最基礎的虎式做起，通過不斷的堅持從而達到變式的程度。

僅僅是一個體式可不夠哦，想要達到理想的拉伸效果，往往需要幾個甚至多個拉伸體式進行無間斷的銜接。組合式的拉伸體式往往是最有效也是最具效率的。如果你想要很好的融入到瑜伽的學習中，那麼這些有著強效拉伸效果的體式就一定不要錯過哦~

除了拉伸的體式以外，在瑜伽的體式中，能夠提升自身平衡性和協調性的體式也是十分受推崇的。正如接下來我們要欣賞和學習的這幾幅圖裡的體式一樣。正如圖中她一樣，腳尖著地受力的同時，上肢還能夠很好的與下肢進行聯動，這也能夠從側面說明這種體式所帶來的，最直觀也是最具影響力的作用，那就是能夠很好的促進整體性和平衡性統一化。這也是想學好瑜伽的你需要掌握的體式哦~

一字馬體式在眾多的瑜伽體式中，最常見也最具靈活性。正如圖中的她所做的這種豎一字馬體式一樣，與最常見的一字馬不同的是，這種一字馬還考驗了下肢部的受重程度，不僅如此，對於整體的平衡性也是十分考究的。如果你想練好這種體式，小密建議你先從最基礎的一字馬體式練起哦，因為只有掌握了基礎的一字馬以後，才可以更好的施展這種變式。

說了那麼多，是時候來講解一下今天小密帶來的這個體式了，這個體式正如剛才所說的那樣，不僅能夠訓練身體局部的力量，還能夠很好的鍛煉周身的平衡性和協調性，可謂是一舉兩得呀~沒錯，這個體式正是，手肘倒立體式。

在立正姿勢的基礎上，目視前方，並保持均勻呼吸。

上下伸展四肢的同時，左右搖擺身體，確保上肢能夠承擔周身重量。

準備工作完畢後，小臂受力支撐，腰腹以下向上伸展即可。

在學習和練習了一套瑜伽體式以後，一定不要忘記做一套既能夠舒展四肢又能夠拉伸機體的體式，為了更好的接受難度更高的體式以及使得肌肉組織能夠將體式的關鍵點完全的掌握住。正如圖中的她一樣，如果你想學好瑜伽，那麼這種思維模式也是你一定不要忘記的哦~

這種有著既能放鬆身體的功效和拉伸機體的體式有很多，如果你一時半會兒找不到更全面的，那就快跟著小密一起來學習一下吧。正如圖中的她一樣，因為是休憩，所以體式的難度不能過大，否則就會因為本末倒置使得體式的功能盡失。就應該跟她一樣，僅僅的拉伸上肢，下肢牢牢的受力支撐即可。

不知不覺又到了該說再見的時候了呢~小密今天帶來的最後一個體式，也是能夠很好的緩解在做完一套體式之後疲憊的身心的。正是這個半月式的變式，而且做起來也很簡單，難度並不大。只需要一側肢體支撐受力的同時，儘力的拉伸周身的縫隙即可。

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