只要你家有好凳子、好拖把，在家這麼練，好身材是遲早的事！

健身只要想練哪裡都是健身房，

只要開動腦筋，

把家裡的凳子、拖把用上，

訓練效果杠杠滴！

接下來

推薦7個在家練習的動作，

供小夥伴們參考，

具體如下：

動作1

控腿引體向上

鍛煉背部肌肉的同時，

還可以提高核心肌群的力量。

動作2

寬距反向划船

鍛煉背部肌群以及手臂肱二頭肌

動作3

雙凳臂屈伸

鍛煉胸肌下部和手臂肱三頭肌

動作4

擱腿倒立俯卧撐

鍛煉肩部三角肌和上胸部

動作5

俯卧撐+收腿

鍛煉胸部和下腹部

動作6

台階俯卧撐

鍛煉胸肌和爆發力

動作7

沙發腿彎舉

鍛煉大腿後側股二頭肌

以上7個動作給小夥伴們一個參考，

更多練習動作

請結合自身實際情況來安排。

—— END好就點——

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