跑步會讓人顯老？跑對了才會越跑越年輕

都說堅持跑步氣色會好

看起來年輕有活力

然而跑步會讓人新陳代謝變快

皮膚加速氧化

也是不爭的事實

那麼問題來了

跑步會讓人顯年輕還是顯老？

對於很多跑友來說，堅持跑步是保持青春煥發的不二法則,然而可以觀察到一個奇怪的現象：很多跑友越跑越健康，越跑越「年輕」。

另外一部分跑友卻越跑「老」了，而且身體和精神狀態反倒不如從前。那麼這是一種偶然？還是因為先天差異？還是因為其它原因？

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適量跑步可以讓人顯得年輕

隨著年齡的增長，紫外線的照射、氧化和壓力都會導致肌膚中膠原蛋白的減少。

鍛煉可以改變人體的脫氧核糖核酸結構讓人變得更加年輕，人體老化的過程其實就是氧化，所以我們必須有氧結合無氧來運動，且每個月不超過200公里為佳。

加拿大麥克馬斯特大學曾經有個研究，頻繁鍛煉的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每周保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。

所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於為皮膚主動提供了新陳代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。

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跑步過量會讓人看起來顯老

跑步後，為什麼可能會「變老」呢？ 一個人看上去或自我感覺「變老」了，很多時候是由於體內產生過量自由基，攻擊細胞，導致身體組織的氧化、退化、功能低下。

肌肉細胞受自由基攻擊，運動後引起的微細結構損傷就恢復更慢了，長期如此容易導致肌肉質量和彈性下降。

這種「退化」還可以在人的面部表現出來，因為面部的皮膚也同樣受到自由基的攻擊、質量變差，看上去就「變老」了許多。所以一些跑友大量跑步後身體似乎「老得更快」，也就不奇怪了。

美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高几率患皮膚癌。

主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴晒，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更為「老態」。

每次運動會造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂。所以需要按時合理的去清理，否則對皮膚的傷害會很大。而大多數男性跑者平時都不太注重皮膚的護理，因而戶外跑步運動時間長了就會顯得老一些。

從運動強度而言，如果超過人體承受範圍過量運動，可能自我並未感知，但皮膚一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚乾澀等，都是運動過量的特徵。

怎樣才能越跑越年輕？

1、切忌「運動得越多越好」的錯誤觀點

國外調查研究發現，當每周跑量超過64公里時，損傷的概率就會陡增，這與自由基的影響、身體組織過度訓練下的「退變」也是有一定關係的。

所以普通業餘跑友如果水平不是很高，建議每周跑量不宜超過這個值。

如果跑友們急切想要提高成績，那麼在保持一定跑量的基礎上，要注意提高訓練質量，減少無效訓練、垃圾跑量（比如盲目堆砌跑量，以及狀態不好時進行高強度訓練等）。

2、運動要循序漸進

隨著運動水平逐漸提高（身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加運動量。一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。

3、注意物理和化學防晒

如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記塗抹足量的防晒霜——防晒霜塗少了作用會大打折扣。

假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防晒霜在2小時內就會失去作用，所以盡量配上運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少皮膚暴露在陽光下的時間。

運動中的風吹日晒雖然可能會對皮膚造成細微損傷，但不必過度擔心，因為皮膚本身就有修復功能，運動也有利皮膚細胞更新，注意休息和保養即可。

綜上所述，運動過量會老得快，適當運動能讓人變得年輕。繼續熱愛跑步吧！

圖片丨網路

本期話題：歲月這把殺豬刀有沒有對你揮戈相向呢？（歡迎評論區留言）

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