在家也可以健身？6個動作讓你在家就能瘦
很多人想健身，但是沒有時間去健身房，這時候怎麼辦呢？那我們就應該充分利用在家的時間去進行鍛煉，學會這6個動作，讓你足不出戶就能夠在家進行瘦身訓練。
家庭和健身房的區別最大的就在於家庭沒有健身房這麼多的器械，但是我們並不是只能夠利用器械才能進行健身，我們下面給大家推薦的這七個動作都是徒手的動作，你只需要一個空地，一塊瑜伽墊就可以進行，下面我們就一起來學學吧！
動作一：過頭跳
這個動作需要我們雙手高舉過頭頂，雙腿併攏，腰背部挺直，動作開始時雙腿用力帶動身體向上跳起，這個動作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
動作二：開合跳
開合跳一直以來都被稱為最好的減脂運動，一般來說，開合跳都被加入到一些HIIT（高強度間歇訓練）當中，而這裡我們把它單獨拿出來作為一個獨立的訓練，開合跳需要我們注意的就是雙手和雙腿必須處於一個協調的狀態，每一次開和合都是有節奏的，我們的呼吸也必須跟著節奏，不能亂了呼吸。
動作三：弓步轉體
首先一條腿向前踏出做出一個弓步的姿勢，腰背部挺直以後我們的雙手放在胸前朝一側轉體，這個過程中我們的下肢不能跟著我們的上肢進行轉動，這個動作中弓步可以鍛煉到我們的大腿肌肉，而轉體這個動作可以練到我們的腹斜肌。
動作四：左右俯身跳
雙腿分開，動作開始時朝一側進行跳躍，在跳躍的同時降低我們身體的重心，雙手下放到一個更為低的位置，另一條腿放在我們腿部的後側，交替進行，這個動作主要訓練我們的核心力量，在左右交替的跳動中，需要我們核心的力量去控制身體的平衡。
動作五：徒手深蹲
深蹲是一個健身房中我們經常都會做到的，所以在家裡我們也不能懈怠，雖然沒有杠鈴和啞鈴，但是自重的徒手深蹲對我們的身體素質也有非常好的鍛煉意義，而且深蹲不僅能夠訓練到我們的腿部，對我們臀部，核心力量都有好處。
動作六：仰卧前踢腿
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，腿部自然彎曲，動作開始時一條腿向前輕點地面，交替進行，這個動作主要訓練我們的腹部。
其實這些動作都能夠對我們全身很多肌群進行鍛煉，而我們只要鍛煉了身體，就能起到一個瘦身的作用，不僅如此，如果我們光是跑步，瘦下來就是瘦下來了，而如果我們做這些動作瘦下來了，身上的肌肉線條也會更加好看，我們的身材就會更加凹凸有致。
