4個最佳的肱二頭肌訓練，直接轟炸你的麒麟臂

對於肌肉群最好的訓練就是在目標肌群在上升即向心階段之前讓你的肌肉處於拉伸狀態。這樣處於拉伸狀態的肌肉可以募集更多的肌纖維。尤其是在肱二頭肌訓練的時候，更是如此。

當我們在做手臂的拉伸運動的時候通過增加肌肉的穩定性來增加肱二頭肌的活動。這個例子就是單臂杠鈴彎舉訓練。長長的杠鈴桿可增加穩定性的需要。這個動作是由肱二頭肌為發動器，靜態旋轉器為基礎的訓練方式。

基於此，最好的手臂屈肌練習是：

1. 傾斜啞鈴彎舉訓練。

將你的肱二頭肌完全伸展到底部的位置，不要旋轉你的手臂，然後手掌朝上做內旋的同時彎曲手臂。

2. 傾斜鎚子彎舉。

再一次將肱二頭肌完全伸展至底部位置，不要旋轉你的手臂，在啞鈴起始位置時大拇指超前，在手臂做彎舉和重量上舉時手臂不要做旋轉。

3.低處手臂彎曲訓練

低處鎚子訓練

這兩個動作是背面低位滑輪彎舉訓練。最開始手臂要做最大的伸展，但手臂是保持微屈不是完全伸直的。其次是上下不同之處在於，前者手臂在向上且做彎舉動作的同時做內旋動作。下面是大拇指朝著自己頭部的方向的運動，手臂沒有任何旋轉動作。

4.單臂杠鈴彎舉訓練

單臂杠鈴支撐彎舉訓練

這個訓練很重要的地方在於你要掌握好單臂握杠鈴的位置，使杠鈴在你手上運動的時候處於平衡位置。這兩個動作在做的時候都要注意這個小細節。

這些訓練都是為了讓你在訓練手臂肌肉的時候可以更加專註。

同時說這4個訓練方法是最好的手臂肌肉訓練方法，並不是指其他訓練方法不好，而是這4個方法能夠讓你訓練時注意力更集中，可能會讓你的訓練效果更好！

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