養生大課堂▎公益課●道家活骨氣功

道家活骨氣功主要鍛練人體中最重要的九大關節以及奇經八脈，以養護關節，鍛練經絡來維護身體的強健。是道門弟子在習武練拳之前調整身心之法。它通過身體的伸縮運動，拉伸韌帶、舒展經絡，提高身體的協調性和柔韌性。此功法共4式，能有效地調理和引導氣血，通經活絡，維護周身。

修習此功法，要注意平心靜氣，呼吸綿長，切忌心煩意亂。動作越慢，效果越好。

功法口訣

左右彎弓固腎腰 旋轉乾坤萬物生

吐故納新悟天道 靈猴縮身行周天

第一式：左右彎弓固腎腰

本動作可拉伸身體兩側的經絡，尤其是手少陰心經和足少陽膽經。按摩內臟，使腰腎強壯。

第二式：旋轉乾坤萬物生

第三式：吐故納新悟天道

此動作可拉伸經過人體前側的經絡群，尤其是任脈，行於腹面正中線，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會，能總任一身之陰經，故稱："陰脈之海"。任脈起於胞中，與女子妊娠有關，故有"任主胞胎"之說。任脈具有調節全身諸陰經經氣的作用。任脈阻滯不通則經閉、氣血失養、帶下色白；或肝經氣滯，睾丸脹痛，疝氣。拉伸任脈，擴胸挺腰，可按摩內臟，調理腹、胸、頸、頭面的局部病症及相應的內臟器官疾病，尤其對調理女性生理期，促進女子生殖功能有很大好處。

第四式：靈猴縮身行周天

本動作可拉伸身體後部經絡群，尤其是督脈。督脈的「督」字，有總督、督促的含義；從循行路線上看，督脈主要在背部，背為陽。這說明督脈對全身陽經脈氣有統率、督促的作用，所以又有「總督諸陽」和「陽脈之海」的說法。督脈的功能可以概括為兩點：

(1)「陽脈之海」當然要調節陽經氣血。督脈多次與手足三陽經及陽維脈相交會，與各陽經都有聯繫，所以對全身陽經氣血起調節作用。

(2)反映腦髓和腎的功能。督脈行脊里，入絡腦，又絡腎，與腦、髓、腎關係密切，可反映腦、髓、腎的生理功能和病理變化。腎為先天之本，主髓通腦，主生殖，故脊強、厥冷及精冷不育等生殖系統疾患與督脈有關。《本草綱目》稱：「腦為元神之府。」經脈的神氣活動與腦有密切關係，所以督脈與人的神智、精神狀態密切相關。腦是人的高級中樞，脊髓是低級中樞，而督脈的路線與脊髓有重複的地方。

此套功法配合呼吸吐納能夠更好地打通全身經絡及周身關節。呼吸吐納開始要順其自然不可強求，功夫到了呼吸自然就隨著動作的開合吐納。練功中身體平時活動少關節僵硬，腿部力量小的要循序漸進，開始動作不到家，多練幾次，動作到位就可以了。經絡不太通會有氣沖病灶現象，例如某處經絡出現跳動，可在收功後記住位置進行敲打以加強通絡。

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