她，身高158cm瘦到82斤有馬甲線，分享減肥三步走，輕鬆甩脂肪！

很高興在這裡給大家分享我的瘦身經歷，這裡先簡單的自我介紹一下：本人24，已婚人士，定居蘇州，凈身高158，從事文藝工作！

接下來就是盡我最大的努力給大家整理出來的減肥心得：

我是從2014年開始正式加入減肥大軍。之前的我是一個矮胖子，由於個子不高的原因，超過100斤以後，整個人就顯得很浮腫。是什麼原因讓我下定決心減肥的呢，這主要是因為我是一個吃貨，導致身體肥胖之後，被身邊的人笑話了，所以決定減肥！

下定決心減肥以後，我就開始策劃我的減肥大計。我買了一個體重器，每天看著體重一點一點的掉，是一種很興奮的感覺。

下面切入正題：

我2014年減肥的時候體重大概在98斤，我那個時候給自己定的目標是84，經過自己的努力，現在體重比自己的目標還要少兩斤，特興奮呢，雖然有些朋友看到這裡會覺得身高與82斤的體重是剛剛好的，但是本人已經是很滿足了，不期望很瘦，但是現在一直沒反彈已經是大大的滿足了。

說到的我的減肥方法，也是很簡單的，原理也是大家很熟知的管住嘴邁開腿，不過我將其分為三步，具體如下：

第一步合理安排三餐

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麥麵包兩片、雞蛋一個或鹹鴨蛋一個，或者是爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：（食譜四種，任選其一）1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；4、紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：（食譜三種，任選其一）1、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心；2、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；3、冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

第二步注意多喝溫開水水

想要提高脂肪燃燒的效率，最重要的一件事情就是要提升身體的基礎代謝率，多喝水就是一種最快減肥方法。當身體喝入溫開水時，身體所感受到的溫度與運動時產生的能量相同，能夠幫助脂肪燃燒以達到減肥的效果。而且溫開水的溫度與人體體溫接近，是身體不可或缺的水分，且沒有湯或是茶內包含的其他成分，所以是對身體最溫和的液體。

第三步睡前十分鐘進行瑜伽鍛煉

如今，瑜伽減肥瘦身已經逐漸成為了一種時尚，越來越多的MM開始嘗試瑜伽減肥這種最快減肥方法。這個運動所花費的成本較低，只要在自己的家裡跟著視頻做就可以了。

瑜伽瘦腰最快減肥方法之一——扭轉法。1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。3、吸氣，回復到1。4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。5、多做幾次。

瑜伽瘦腰最快減肥方法之二——吸氣法。1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。2、屏息，在心裡默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。4、重複10次。

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