管住嘴邁開腿甩掉28斤的8周小心得，原來男士減肥也要小竅門！

好心情

居住地：遼寧省遼陽市

身 高：175cm

年 齡：37

職 業：建築類

初始體重： 180斤

目前體重： 152斤

初始腰圍：112cm

目前腰圍：90cm

曾經在網上看到一個話題：「減肥成功真的算是一次脫胎換骨嗎？」

作為一個8周減重近30斤的過來人，我想告訴你：「絕對，是的！」

2個月前，我還是是一個身高175cm，體重卻有180斤的大胖墩。

我是做工程的，經常出差，應酬不斷，飲酒，不良的飲食和生活習慣導致體重直線上升。

一次在朋友圈曬了全家福，有人留言：你們全家都挺胖的啊！多麼有份量的一句話，直接給我潑了冷水。

所以我下定決心，一定要把我那臃腫的身材減掉，徹底在「胖界」除名！！

於是我開始近乎痴狂的在網路上搜索關於減肥的消息和知識，嘗試了很多種減肥方法，有隻吃肉、雞肉和牛肉別的什麼都不吃、拔罐、針灸、減肥果、每天跑步，酵素等，各種亂七八糟的減肥法我都實驗過，沒有任何的效果，即使有效果反彈也非常快。最有效就是節食，當然身體被折磨的非常差，而且就算減也沒有到過160一下，然後稍微一鬆懈就又反彈回來，並且變本加厲！

折騰了2年，還是沒有瘦下來，老婆的朋友圈直言我和兒子是大胖子。

減肥過程：

剛剛開始執行時候最難過的是飲食關，應酬時，當一桌菜擺在你面前的時候，那感覺就像弱水三千，俺只取一瓢似的。朋友同事也紛紛「勸解」，說吃點沒關係。不過，當我堅持一周以後，體重直接降了9斤，整個人精神面貌煥然一新，親友間也只有佩服了。

飲食如果沒有應酬的話以蔬菜為主，如西蘭花、大白菜和黃瓜等，配合粗糧，脫脂牛奶和麥片，葷菜我主要吃雞蛋白和魚蝦、海鮮，有應酬的話主要是用過水的方法，狂吃蔬菜，少吃海鮮，不吃其他葷菜。

關於運動情況，由於基數大，鑒於我個人的特點，有氧運動先從快走開始，漸漸改由快走變為橢圓機，感覺自己的鍛煉效果又上一個檔次，開始的40分鐘，慢慢增加到1小時的有氧訓練，期間塑性和拉伸慢慢的加強，一天天的發現腹部開始變小，肌肉的硬度開始增加，各方面都在慢慢變化。

剛開始練習靜蹲時候的體型：簡直可以用一「坨」來形容。

漸漸地，體型和精神狀態有了大的改善。

成功瘦身，感恩

在這8周中我還要特別感謝我的太太，是她在生活和飲食上無微不至的配合照顧，才能使我健康順利的完成這次訓練，還有我兒子的加油鼓勵，讓我堅持了下來，我愛你們！

之前偷懶只吃代餐減肥無效的老婆，在我的影響下，也愛上了運動

8周的時間有心酸，有汗水，有友誼，有鼓勵最終收貨了成功！不只收穫了健康的體魄更收穫了健康的飲食習慣和生活習慣！「疲勞的時候我也想放棄，飢餓的時候我也想偷吃，但是我沒有，我堅持下來了！我挑戰成功了！我要為自己點贊，因為我知道自己想要的是什麼？相信這八周系統的訓練會影響我一生！也會讓我受用一生！

變化過程

之前的褲子已經大了好多碼

其實男士減肥也要有減肥小妙招的，就是飲食 與 運動

飲食類：

瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。

蔬菜：45分鐘—2小時。瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之後是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。

穀物：1.5小時—3小時。流質或半流質的穀物食品(如粥)消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的麵包)，也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。

蛋白質類：1.5小時—4小時。牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。脂肪類：2小時—4小時

脂肪類：2小時—4小時。脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。

運動類：

1、上身運動：面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

2、下身運動：仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。

3、全身運動：身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

4、下腹卷體：下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

5、仰卧起坐：做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。

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