經過了春節假期的「洗禮摧殘」，親愛的高血壓患者，你的血壓還好么？

過節期間，走親訪友、聚會小酌、飯局應酬、大魚大肉……

每逢過年胖一號，胡吃海塞肥三斤……

這似乎已經成為一道過不去的坎兒……

心裡飄過蛋蛋的憂傷……

說起來的時候，似乎總是有理由：過年嘛！難得聚在一起，總不能掃興不是！

可是，問題來了！高血壓這個小惡魔，可不會因為你的各種借口就選擇偃旗息鼓不興風作浪了！

亡羊補牢猶未晚啊！

健康過大年！快來看看高血壓患者節後生活正確的打開方式吧！

合理的膳食

高血壓患者的合理飲食注重低鹽、低脂、低熱量。世界衛生組織提倡每人每天食鹽攝入量每日不超過6克（g），高血壓患者每日食鹽量以不超過4g為宜。低鹽飲食可降低收縮壓2～8毫米汞柱（mmHg），部分輕度高血壓患者通過低鹽飲食可能調節血壓至正常。低脂飲食應減少飽和脂肪酸的攝入，烹調用油每人每天＜25g。低熱量飲食強調控制主食，粗細糧搭配，多食新鮮水果、蔬菜。

適量運動，控制體重

高血壓患者鼓勵適量運動，強調有恆（經常規律的運動）、有序（循序漸進）、有度（根據自身年齡和體質適度運動），規律的運動鍛煉可降低收縮壓4～9mmHg。

運動最佳形式：有氧運動，包括步行、游泳、慢跑、騎車、登山等運動方式。

運動最佳時間：高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4～6點是惡性事件高發時段，早晨運動可能會使血壓急劇升高而引發心血管事件，高血壓患者最佳運動時間是傍晚。

肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥可以使血壓下降。無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖減少，從而減少用藥劑量和冠心病、猝死等併發症。

戒煙限酒

目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有1人死於與吸煙有關的疾病，吸煙使心臟病的危險增加2～4倍。

限酒可降低收縮壓2～4mmHg。

一般建議：葡萄酒飲用量在100毫升（ml）以內；60度（℃）白酒飲用量在25ml以內；啤酒飲用量300ml以內。

樂觀的心理

現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高。

因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。

本文由昆明市第一人民醫院藥學部供稿

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