喝杯蛋白粉就想長肌肉？你還得這麼吃才行！

有的時候

吃，也是個難題

1.食物熱量不夠

最淺顯的道理，想要增肌增重，就要保證熱量的攝入大於支出，吃得多並不代表攝入的熱量就多，對於增肌增重的人群，MAX建議食物的結構是：高蛋白高碳水低油脂。

2.進食時間

增肌增重的人群，一天三頓飯肯定是不行了，要保證一天4~6頓餐，平均每隔2~3個小時就要吃一頓，沒一頓不要吃過飽，這樣可以保證全天身體能量充足。

如果你是一個吃貨，抵擋不住各種美食的誘惑，那就把你最想吃的東西放在早餐吃吧，給身體一整天的時間來消耗它們。

建議：

麵包、雞蛋、香蕉、豆漿

午餐是正餐，高蛋白高碳水是必須的，加入你吃200克牛肉，那至少要補充150克的碳水，在加上適量的蔬菜。

建議：

牛肉、米飯、蔬菜。

加餐是為了維持身體的代謝能力，及時的熱量補充，主要以雞蛋、蔬菜和水果為主。

建議：

雞蛋、堅果、蔬菜、水果

晚餐的碳水建議以粗糧為主，高纖維且容易消化。

建議：

玉米、雞蛋、蔬菜、雞胸肉

如果是訓練日，在訓練後半個小時在補充一杯蛋白粉和一片全麥麵包。如果訓練強度較大、時間較長，還要再多補充一些碳水，例如蛋炒飯。

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源YouTube

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