節後犯困沒精神？簡單3招就讓你快速滿血復活

最新 02-25

春節假期餘額已耗盡，正等著我們用一年的時間給它充值，所以大家紛紛義無反顧的重新回到自己的崗位上。可是，再次走進辦公室，忙了半天卻只得來個頭昏腦漲，不知道自己在幹什麼，哈欠與走神齊飛，總結為兩個字就是：疲倦。

理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束。兩個層面的意識天人交戰，所以才頭腦昏漲，魂不守舍。

沒關係，接下來小編告訴你，如何在節後快速滿血復活、精神滿滿！

學兩個提神動作

打哈欠、伸懶腰——誇張些，更誇張些

大家是不是都有一個體會：在打哈欠和伸懶腰的一瞬間，身體的睏乏感似乎頓時消減不少。

這是因為，在辦公室里，疲勞的形成與長時間保持坐姿有關。在這種姿勢下，身體的重心一般向前，使腰骶部、肩背部、頸部的後群肌過度緊張，含胸、駝背除了容易疲勞以外，還容易引起頸椎病、肩背筋膜炎、腰椎病、腰肌勞損等。

而打個大大的哈欠或伸個誇張的懶腰，可以促使這些過度緊張的肌肉群經過持續牽拉，得到較快的放鬆，身體的姿勢也得到一次有效的調整，同時為全身快速、大量地輸送一次富含氧氣的血液，讓你像打了雞血一樣，瞬間精神起來。

那麼，怎樣利用好這一組人體本能的健身運動呢？

具體做法：

當你不自覺地打哈欠和伸懶腰時，故意讓它們表現得更誇張一些——不要停下來，繼續將身體仰躺於椅背上，盡量呈反弓狀，雙臂在伸懶腰的基礎上，更加用力朝後上方及兩側伸開，堅持得更久一些；並將哈欠打得更大，即更加深、加長地吸氣和呼氣，還要故意反覆多次。

全身抖一抖——抖掉煩惱和疲勞

累了抖一抖全身，可以使整個身體很快鬆弛下來，抖掉煩惱，抖掉疲勞，對平和心態、防治高血壓和緩解各個關節的病痛都大有裨益。

重點是它不受場地限制，不僅僅在辦公室，在家中，在室外，只要想讓身心放鬆、克服精神緊張及情緒波動等困擾，花上幾分鐘做一次全身抖動放鬆，你肯定可以從中感受到它的妙處。

具體做法：

兩腿分開，與肩同寬，兩臂下垂，手指自然分開，雙膝微微屈伸，全身上下抖動，同時前後左右自由晃動，至少2分鐘。整個過程要隨意一些，盡量使所有肢體的關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關節，都能參與其中，達到充分放鬆的效果。

通過艾灸、按摩穴位來緩解疲勞

以下方法的選用可根據自身情況進行選擇，一般應每日進行一次，在特別疲勞時也可以隨時按摩穴位進行緩解。艾灸時要注意安全，防止燙傷皮膚或點燃衣物，艾灸完後要保證完全熄滅艾條，防止艾條復燃發生火災。

常用穴位介紹

主穴：百會、中脘、氣海、關元、足三里、三陰交。

中脘：前正中線上，劍突下與肚臍連線的中點

氣海：前正中線上，臍下1.5寸

關元：前正中線上，臍下3寸

操作方法

艾灸：取百會、中脘一組，氣海、關元一組，足三里、三陰交共三組進行懸灸，可選擇性灸一組、三組交替使用，每個穴位灸10~15分鐘。灸的時候艾條距離皮膚2~3厘米，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。或可以選擇灸筒灸（百笑灸），將灸盒放置在關元、氣海穴處，點燃灸炷，調節施灸溫度，待灸筒壁涼，表明施灸完畢，一般灸20~30分鐘即可。

按摩：以四肢頭頂部的穴位為主，百會、足三里、三陰交、內關、神門、太沖每穴各按50次。

耳穴：可先用鈍物如鑷子等在耳朵上尋找壓痛點，將耳貼貼敷在壓痛點處及心、皮質下、內分泌、脾、胃、耳神門、腎等穴位，每日用手按壓5~8次，每次2秒左右，以疼痛可以忍受為度。