過完年我瘦出了腹肌
生命就揮霍在
瘦了又胖
胖了又減
死循環
今年是我過得最滿意的一年了。
過年前後的十天里，我瘦了三公斤。副乳消失，上胸部出現厚實的肌肉，手臂出現明顯的線條，連我的「四塊腹肌」都若隱若現準備噴涌而出。
要是在以前，
不胖都是奢求！！！
還想瘦？
簡直是在跟全世界對抗好嗎！
「紅燒肉油燜大蝦了解一下」、「這是媽媽特意為你做的糖醋排骨」、「奶奶做了你最愛吃的炸丸子」……
好不容易擠出一diu diu微不足道的理智。
全家人都勸道：可勁吃，吃得越多運氣越好。
然後拜親訪友的時候，每家每戶都會做出一桌好菜。望著一盤盤大魚大肉，你能體會一個想減肥的吃貨的複雜心情嗎。
想當初我們家吃餃子是一輪一輪吃的，邊包邊下。先吃個一輪酸湯餃子，大概十幾個，開胃探探底兒。
然後沾著辣椒再來一輪正式的，起碼一碗也有二三十個。
最後剩下的餃子再一炸，再吃一輪炸餃子。
要是買外面的餃子，超市賣的那種灣仔碼頭最大號六十個餃子裝的，可能我一頓就吃完了。
不過這也算僅剩不多歡喜的年味了，很多網友都說2010年之後就再也感受不到濃濃的年的氣息。
親人團聚，闔家團圓。高朋滿座，入目珍饈。
所以，這絕對是應該長的肉。
今年家裡的菜譜有了不小的改變，少鹽、少油、少調味料。
可能不知道從什麼時候開始，我也總向家裡人嘮叨健康飲食的好處。
今年吃得最多的應該是蕎麥麵，它是一種極好的健身主食。富含錳、鋅等微量元素，也含有豐富的膳食纖維。
最重要的一點就是，它跟牛油果一樣，定期食用會讓人有較高的飽腹感。
能在過年時間還有訓練痕迹，除了吃，當然還有不停的動動動。
每天我大概會花40分鐘以上做HIIT（高強度間歇性訓練），這種訓練方法從歐美傳入中國後就一直大火。
被譽為減脂神法。
比如說20秒做某個動作做到精疲力盡，然後在做另一個中低強度的運動恢復，循環幾組。
一套15分鐘左右的HIIT甚至相當於跑步40分鐘所消耗的熱量。
不過事實上，HIIT的效果並沒有我想像中的好。有大概五天時間，在飲食不變的情況下，我的體脂連百分之零點一都沒降過。
可能問題就出在「20秒內做到精疲力竭」，實踐起來是真的真的很難，身體總會忍不住偷懶，然後我就開始自我催眠：我真的到極限了。
不過HIIT對心肺功能以及有氧、無氧耐力的提升還是很有好處的。
短期內刷體脂其實還有另一妙招：空腹有氧。
早上起來不吃東西，熱身完直接開始做有氧運動。
我試著連續幾天都去跑公園，一大早起來洗漱完畢穿好運動服，就走路去附近的公園跑個三圈，然後再走回來。
運動模式就是：兩公里行走+三公里慢跑+兩公里行走。
第一天上體脂稱的時候，脂肪含量直接下降了500克，然後我就迷上了這種運動方式。
但空腹有氧的弊端也很大，早起身體的糖分含量很低，低血糖的人首先就不適合這種運動模式。而且普通人運動的強度也不宜過大，不然會頭暈、噁心、乏力。
健身界一直比較詬病空腹有氧，原因是這種方式會掉肌肉，根據個人體質不同情況掉肌肉的嚴重情況也不同。
想想你在健身房辛辛苦苦每天練幾個小時完事還要喝蛋白粉，練了一兩周才長那麼一diu diu肌肉。然後一次空腹有氧，長的肌肉就沒了。
所以這種訓練方式比較適合純粹想減肥的寶寶們。
年後肥了一圈，不想看到同事朋友看你懷胎二月的表情，倒是可以試一試這種運動方法。
不過萬事過猶不及，也不能太沉迷空腹有氧。
據研究表明，人一周體重的減少量最多是1KG到1.5KG之間，超過這個數值可能就會對身體有害。
所以想要健身，首先要端正心態，一步一個腳印，欲速則不達。
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