女生健身最容易忽視部位，背部肌群，三組動作，讓你身材更完美

背部肌肉群的鍛煉很容易被女生忽視。孱弱的女生形象多以柔弱肩膀示人，讓人產生保護欲。部分女生有含胸駝背體態，不但顯矮還顯得不自信。上身的挺拔，可以大大提升氣質。

看看志玲姐姐的氣質，照耀全宇宙。

反觀下面這張圖，駝背讓人看起來很不舒服，整個人都很沒精神氣。

再來看看這張對比圖：沒有比較就沒有傷害。排除長相，趙薇含胸駝背的站姿，完全沒有氣質可言。分分鐘被志玲姐姐秒殺。

有力的背部讓你氣場全開，鏗鏘有力。那麼，女生該如何較好的鍛煉背部肌群呢？下面這三組動作，可以讓你身材更完美。

一、 最簡易的背部鍛煉是引體向上，不受場地限制，在家也可以操作。

不過對於女生來說比較吃力，此時可以有兩種輔助方式:

1.單純懸吊

選一個低桿（伸手可及）利用椅子到達理想位置，雙手反握，下巴盡量過杆。動用所有肌肉保持這個姿勢儘可能久。以後力量足了，固定的點就是引體向上的最高點。

2.藉助於彈力帶

彈力帶對摺，向上在杆子上打結固定。藉助椅子等，站到高處，雙手握住杆子，將彈力帶至於雙手正中。

單腳踩穩彈力帶，慢慢離開椅子，控制住平衡，切勿前後左右搖晃。

有力而帶控制的做引體向上，尤其雙臂回直時不能突然放鬆。力竭後慢慢返回椅子，切勿直接跳下，避免受傷。

二、寬位下拉

健身房標配器械，腿部固定加緊，下巴內收，找到適合的手部寬度，12-20一組，每次三組。

切勿回放的時候鬆懈，雙手要有種上推的感覺，緩緩回放，再用力下拉，一氣呵成。

三、 進階階段，划船機

看過紙牌屋的人都會被下木家的划船機圈粉。水平坐姿划船，很好的訓練中下斜方肌，用力挺胸，收緊肩胛骨，舒展開雙肩，對於上身的挺拔體態非常有好處。

這個機器不單單訓練背部，上下肢都會鍛煉到。調動的肌肉群多，燃脂有氧效果更強。

只是技術要求略高一些，需要在專業指導下進行。萬事開頭難，動作正確並能熟練掌握後自然事半功倍。女生從阻力小的設置下開始，每周1-2次

每個人的力量、柔韌度不同，循序漸進、堅持不懈是不變的王道。如果一個引體向上都拉不起，沒關係，上彈力帶；用了彈力帶也只能堅持5個，也沒關係，恢復後再接再厲。男孩好勝心更強，鍛煉起來容易激進，相對來說更容易受傷。

這對強身健體的理念背道而馳，非常不推薦。女孩子記住你的目標：更健康更有氣質。不用強行跟隨別人的鍛煉計劃，努力找到自己適合的節奏，適當加量，一點點加強進步。六個月後便能看到成果，姑娘們，加油。

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