節後肥幾斤？是時候放一波減肥指南了！

「每逢春節胖三斤」沒錯，幾乎每個人過完年臉都大了一圈，這狂吃狂吃的頻率，想不胖都難啊！好了，是時候放出一波減肥指南了，這篇文章列出了10個簡單的晨起習慣可以來幫助你實施減肥計劃：

1.吃高蛋白早餐

早餐吃的東西決定了你是否會在午飯前感到飽飽的，而高蛋白早餐有助於減少食慾並有助於減肥。一項研究表明，與正常蛋白質早餐相比，吃高蛋白早餐與減少脂肪攝入量和減少每日攝入以及飢餓感有關。蛋白質還可以通過降低飢餓激素的水平來幫助減肥，這是增加食慾的原因。為了讓你的一天有個好的開始，考慮一下這些食物：雞蛋，希臘酸奶，乳酪，堅果。

2.喝大量的水

水可以幫助增加能量消耗，飲用500毫升的水會導致代謝率增加30%。

3.稱重

每天早晨上稱重可以增加動力，提高自我控制能力，也有助於培養健康的習慣和行為，從而有助於減肥。

4.曬太陽

打開窗帘，讓陽光照射進來，或者每天早晨在室外多花幾分鐘，都可以幫助你減輕體重。研究發現，在一天的特定時間暴露在適度的光線下會對體重產生影響。

5.冥想

冥想是一種完全專註於當下的練習，它能讓你意識到自己的想法和感受。這一做法已被證明可以提高減肥成功率，同時也能促進健康的飲食習慣。

6.擠出一些運動時間

早上第一件事就是做一些體育運動，不但能有助於減肥，也可以幫助保持一天中血糖水平的穩定。低血糖會導致許多負面癥狀，包括過度的飢餓。

7.做好一天的膳食計劃

膳食計劃與改善飲食質量、增加飲食種類和降低肥胖風險有關，所以精心設計一下~

8.健康睡眠

早點睡覺或者把鬧鐘調得更晚一點，可以增加睡眠質量。睡眠限制會增加飢餓感，尤其是對高碳水化合物、高熱量食物。建立健康的睡眠時間表是減肥的重要組成部分，建議每晚至少要睡八個小時。

9.改變通勤路線

雖然開車可能是上班最方便的方法，但研究表明，步行、騎自行車或乘坐公共交通可能與降低體重和控制體重增加有關。

10.跟蹤攝入量

寫食物日記來跟蹤食物是一種有效的方法，可以幫助你減輕體重並讓你對自己負責。研究表明，經常使用跟蹤系統自我監測飲食和運動的人比一般人能減掉更多的體重。

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