又想當個幸福的吃貨，又想做個輕盈的小仙女？大王教你邊吃邊瘦！

二月不減肥，

三月四月五月六月七月八月九月十月徒傷悲。

你！又！胖！啦！

又想當一個幸福的吃貨

又想當一個輕盈的小仙女

但是魚與熊掌，真的可以兼得嗎？

年一過完，大家的小肚腩普遍圓了一圈

大王教大家如何一邊吃一邊成為輕盈的小仙女~

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【葷素搭配】

提倡健康飲食，合理搭配！建議大家多吃些青菜和水果（蔬菜與肉類的比例掌握在3：1至4：1），這樣可以補充身體所需的維生素，而體內多餘的脂肪可以通過蔬菜的膳食纖維排出體外。

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【零食適量】

選擇適量低熱量零食。春節必不可少的就是零食，花生、瓜子、開心果等越吃越香的帶殼類乾果，這些乾果熱量非常高，一定要少吃。每日建議大家只吃一小把，也可以和水果一起搭配，這樣就不會害怕超量食用啦~

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【茶替飲品】

春節餐桌上通常也聚集著大量的飲品，大部分屬於碳酸型和高糖型的飲料，這些可都是增肥利器啊！對於想要保持身材的小夥伴來說，可以選擇喝茶來代替飲料。大王推薦菊花茶或普洱茶，清口還解油膩。雖然起不到減肥的效果，但是能減少糖分的攝入。

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【合理飲食】

很多小夥伴都覺得，不吃或者少吃點就會瘦了，大王只想說——天真！不吃東西變瘦只是水分流失造成的假象，而且不吃東西還會造成新陳代謝和免疫力的降低，放心，你還會胖回來的_(:з」∠)_所以想瘦瘦的小夥伴還是要合理飲食才行哦，少食多餐，加以適量的運動，減少脂肪的堆積。

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【細嚼慢咽】

有些小夥伴急著工作，或者急著出門，吃飯的時候進食速度就會很快，但是這也增加了腸胃的負擔哦！細嚼慢咽，將食物咀嚼細碎有利於腸胃消化~

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【過6不食】

吃完晚飯還要吃宵夜？活該你胖胖~大王建議，吃完晚飯後最好不要再吃宵夜啦，因為吃下肚子的食物需要3小時才能消化掉，晚上吃宵夜容易造成腸胃負擔，影響睡眠質量，實在餓的話可以吃點水果哦~

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【合理吃肉】

減肥就不能吃肉？NO！吃得合理比不吃，效果要好得多哦~怎麼吃肉才合理？

吃純瘦肉

吃肉去皮

紅肉換白肉

所以列表裡的烤肉控們，請控技一下你寄幾哦！三天兩頭吃烤肉，你不胖誰胖！

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【細糧換粗糧】

不吃主食？NO！主食是必不可少的。但是精細的米面會流失了營養，不妨偶爾吃些玉米，紅薯，鷹嘴豆等粗糧作為主食哦~

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但是粗糧雖好，也不能頓頓吃哦。過多地攝入粗糧，會影響腸胃消化，且會對人體吸收微量元素的營養造成影響，導致營養不良。甚至會因為每頓毫無變化的粗糧導致食慾不能得到滿足，反而更容易引起暴飲暴食。因此合理攝入粗糧至關重要。

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【回歸食材本味】

習慣了重口味，很多人總在說，菜里不放鹽一點味道都沒有怎麼吃得下？所以需要逐漸去習慣清淡的食材，一點點油鹽調味即可，無需諸多調味料相伴

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【保持運動的習慣】

堅持運動一段時間，你會發現整個人都會脫胎換骨。尤其是坐在辦公室里的小仙女們，攝入量過多而運動量不足會導致脂肪堆積，所以適量的運動可以幫你維持美美身材哦！

吶吶吶

稍微注意一下日常的飲食習慣

就不會「每逢佳節胖三斤」啦

來源丨一兆韋德健身、網路綜合

責編丨櫻

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