修復皮膚老化，別光靠護膚品，多補充這3類食物

皮膚就開始出現老化的跡象，包括膚色晦暗、長斑、乾澀粗糙、鬆弛、紋路變得明顯。膠原蛋白的多少決定肌膚的彈性與光澤。想要皮膚延緩衰老，不僅僅是靠護膚品那麼簡單，一個好皮膚應該是由內而外的緊緻白皙嫩滑。

想要修復皮膚老化，3類食物真的很重要。

一、富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白是支撐整個皮膚彈性的主要營養素，長期補充膠原蛋白還具有潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，女人25歲之後應多補充膠原蛋白。

1、銀耳：對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。

2、魚皮：魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。

3、豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。

4、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。

以上食物都含有大量的膠原蛋白，長期食用對皮膚是非常有益的；此外除了食物補充膠原蛋白之外，大家都知道市面上還有很多含膠原蛋白的產品，相比食物，經過科學提取的膠原蛋白效果會更好。

含有維C維E的魚膠原蛋白粉是目前較好的膠原蛋白粉，像魚膠原蛋白祛斑維C粉，很多購物平台均有。其中維C能更好的促進膠原蛋白粉合成。補充膠原蛋白的同時，還具有美白祛斑的功效；維E屬於抗氧化成分，針對肌膚黑色素沉澱，修復皺紋，防止皮膚病。

二、富含維生素C的食物

補充維生素C不僅有益身體健康，還能抑制住黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質積沉。富含維生素C的食物有新鮮果蔬，如檸檬、葡萄柚、番茄、橙汁、獼猴桃等等，當然也可以直介面服維C片。

三、富含鐵的食物

鐵元素不僅是維持生命的微量元素，多吃富含鐵的食物可以補血生血，起到滋陰補血的作用，是肌膚變得紅潤有光澤。血液是皮膚最貼切的滋養物，比任何護膚品都要好。富含鐵的食物有很多，如牛肉、豬瘦肉、豬肝、豬血、黑芝麻、南瓜等等這些百度就可以，也可以直接服用補鐵的補品，直接起到改善貧血，滋陰補血的作用，女性容易患貧血引起皮膚差，養血就可以改善，女性多見食用類似鐵之緣這樣的補血補品來長期養血。

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