健完身肌肉酸痛？運動後的疼痛該如何緩解？

大家都是訓練之人，那大家肯定都經歷過一個事情，那就是在訓練過後，我們當天訓練的肌肉會變得非常酸痛，比如說我們今天訓練的是我們的胸部，在做完卧推，啞鈴飛鳥，繩索夾胸等一系列動作以後，我們的胸部當時沒有什麼反應，但是到了當天晚上或者第二天早上，就會變得非常酸痛，這種情況，我想每個人都遇到過，那到底如何解決這樣的問題呢？

其實遇到這種疼痛我們並不需要太過於擔心，因為這種情況其實是非常正常的，比如說我們長期沒有鍛煉，突然一次恢復性訓練，就會發生肌肉酸痛的感受，又或者是我們某一次鍛煉強度比以往的強度都大得多，也會發生，肌肉酸痛就是因為我們肌肉無法承受這樣的強度而發出的自然反應。

而對於這樣的情況，我們給大家三種解決的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身開始之前的動態拉伸，還是在你健身結束過後的靜態拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且適當的拉伸，對你的身體也能夠增加安全性，對你的運動能力也能夠有一定的提高作用。

如果你今天要練胸，那在練胸之前，我們就可以徒手做擴胸運動，或者拿彈力繩也可以，適當的對我們的胸肌進行拉伸，胸肌活動開也是一個防止拉傷的好方法。

第二個方法就是按摩，如果我們因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸，那我們在訓練後除了靜態拉伸以外還可以進行的就是按摩，利用筋膜球或者我們自己的手肘，手掌來對我們的目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行一個緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那麼明顯。

最後一個方法就是洗澡，我們可以在運動後半小時後進行一個熱水澡的沖洗，水溫可以稍微比我們平時洗澡高一兩度，目的就是讓溫度浸泡我們的身體，讓血液循環加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。

以上就是我們介紹給大家的運動後發生的肌肉酸痛如何緩解的方法，其實你只要保持一定周期的訓練規律，循序漸進的加大你的訓練強度，科學安全的計劃你的訓練動作，我們的酸痛感其實都是在一個可以接受的範圍之內的，而且很多人覺得沒有酸痛感肌肉就不在增長，其實並不是，肌肉酸痛可以但不完全是我們肌肉生長的一個標誌。

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