跑步的好處讓你無法拒絕，關鍵看你會不會跑！

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跑步是一種簡單有效的鍛煉方式，既能減肥塑身又能提升體能，此外還能讓身體釋放內啡肽和多巴胺等「快樂物質」，幫助消除疲勞感、疼痛感，使人身心愉悅，精力充沛，變得更積極、更有意志力，有助擺脫負面情緒。一個人長期堅持跑步，會給身體帶來怎樣的驚人變化呢？

跑步的9大好處

1、防病增壽

美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。

愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

2、健臀美腿

跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

3、增強免疫力

多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。

但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

4、強健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。

美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

5、提升自信

研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

6、減輕壓力

跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

7、改善情緒

跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

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8、治療抑鬱

美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了「慢跑療法」與曲舍林藥物療法對比研究後發現，兩組患者治療4個月後，抑鬱的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。

治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱癥狀卻有加重的現象。

9、提高腦力

跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。

英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

跑步需要注意幾點

1、跑步後不能立即停下來

很多人習慣性地跑累了就一屁股坐地上休息，其實這很危險。會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

跑步過後，可以走5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。動作與熱身運動類似。

2、跑步大喘氣不是缺氧，是排碳

很多人以為跑步大喘氣是由於「氧氣不足」，喘氣時就大口吸氣。其實，運動強度增加時，人之所以會變喘，是因為肺部中的二氧化碳濃度增加，為了排掉多餘的二氧化碳，呼吸就會開始加快。所以跑步時呼吸加快的原因不是為了增加氧氣量，主要是為了要排出增加的二氧化碳。

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3、跑步最好約上同伴

如果你打算跑步，不妨約朋友一塊跑，效果會更好。美國麻省理工學院斯隆管理學院的研究者發現，人們的跑步習慣具有很強的「傳播效應」。當與認識的人一起跑步時，同伴跑得越久，那麼你也將跑得越久。

4、跑步什麼時候最好？

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

5、感冒初愈別跑步

如果正在感冒或感冒剛好不久，最好不要進行跑步運動。因為跑步會增加耗氧量，讓心肺負擔加重，特別是感冒患者進行運動，病毒可能會侵犯心肌，從而引發急性心肌炎。

6、跑步口渴了再喝水

美國芝加哥洛約拉大學健康系統通過調查研究發現，近半數的跑步者在進行跑步鍛煉的時候喝了過量的水。這可能會引起運動性低鈉血症。在比較極端的情況下,這可能會導致癲癇發作、失去意識甚至昏迷。國際馬拉松醫學理事會建議，跑步者在口渴時再喝水。

本文節選自健康時報社、生命時報

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