DAY65：運動要量力而為

我從年前就斷斷續續的跑步

每次最少5km

私以為有了一定的基礎

今天斗膽跟著keep上的跑步課程

平時我都是8~10的速度

這個課程里最高配速是12.5

短短25分鐘差點跑送命

沒有基礎的強烈建議不要嘗試

我中間休息了2分鐘才跟得上

跑完肚子又疼又想吐

吃了好幾顆大草莓才緩過來

不過高強度間歇運動對於減肥有奇效

這種訓練將有氧和無氧結合

快速提升心肺功能的同時

還能極大提升訓練後24小時內身體燃燒脂肪的效率

也就是說運動後的第二天仍然在高效燃脂

聽上去就很有吸引力對嗎

此類運動建議隔天進行

為了督促自己多喝水

我買了個1000ml的大杯子

從下周開始每天3杯水走起

今天早上把冰箱冷凍里的包子熱了4分鐘

竟然還是一半熱的一半冰的

後來才知道

冷凍的包子或饅頭要蘸水才能放進微波爐里加熱

中午操作正確終於吃上了鬆軟的紅糖饅頭

我第一次吃紅糖饅頭

打call打call~

晚上有同學聚會

大吃一頓是難免的了

別人都在熱聊

只有我在huai吃

不多吃點怎麼對得起我中午拿命跑的步！

餐過後隔天才能稱體重

不然體重波動較大會影響我減肥的鬥志

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飲食

早餐：粉絲牛肉包+煮雞蛋

午餐：紅糖饅頭+西芹炒雞胸450g+大草莓5顆

加餐：碧根果1包+核桃仁1包+1顆糖

晚餐：大餐

運動

keep【跑步機HIIT變速跑】

體重

看電視的時候總想吃零食，看多久就要吃多久，這個壞習慣怎麼改呀

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