2018年你的瑜伽練習動作序列

新一年的工作開始了，擁有一個活力健康的身體為新年願望助力。我們會定期給大家推送攜帶型的練習方法和序列！

動作一：手推牆

1、距離：身體與牆面一腿長。

2 、手與肩同高或高於肩部一掌。

3、腳掌平行與肩同寬，

4、腿部收緊充分伸展大腿後側

5、肩胛骨下沉收緊

6、保持脊柱向兩端舒展

動作二：坐立髖前屈

1、坐於凳子前段1/3處充分伸展大腿後側

2、手扶牆或桌面

3、伸展胸腔向上同時肩部下沉

4、手肘彎曲向左右，保持脊柱延伸的同時胸腔向前伸展（加強版）

動作三：坐立扭轉

1、雙膝保持一條直線（髖不動）

2、一手扶牆或桌面，另一手扶椅背

3、脊柱伸展向上，肩部下沉扭轉胸腔

動作四：坐立胸椎伸展

1、雙膝與髖同高

2、手扶頭伸展腋下，收下顎

3、靠椅背與肩胛骨末端，肋骨末端下沉，伸展胸腔

總結：

此序列功效；伸展大腿後側，幫助下肢血液循環；改善屈髖能力預防腰膝負荷過重；改善久坐或低頭的造成的脊柱非正常捲曲；延伸脊柱著重伸展胸椎段從而舒緩頸椎的不適感。

抓起辦公桌旁的零碎時間試試吧！滴水穿石！

下會再續新圖序列O(∩_∩)O哈哈~

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