擺脫「節後綜合征」 開啟新年新氣象

春節長假已經結束，很多人還沒從長假的放鬆狀態中回過神來，有些人還出現了渾身無力、疲倦、嗜睡、精力不集中、焦慮、神經衰弱等癥狀。這些就是「節後綜合征」的典型表現，一般在節後一周左右可恢復。針對以上癥狀，專家支了4招。

理清思路，輕裝上陣

長假之後，積下了許多工作要做，容易使人產生煩躁不安的心理。這時需要靜下心來，理清思路，將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡潔的方式儘快完成，不要再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

深呼吸應對「上班恐懼」

上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良癥狀，也不要著急，可以每過一小時或幾個小時進行一次慢而深的呼吸，緩解緊張的心情；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

按摩散步，調整生物鐘

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，「睡眠紊亂」就會找上門，可通過休息或給身體補充營養解除，要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，上班前要好好洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

適當運動對付消化不良

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起消化不良。對患有厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

2018

HAPPY NEW YEAR

緩解「節後綜合征」，除了補充睡眠、清淡飲食和調整作息時間之外，有針對性地喝些營養粥更有助於節後身體及精力的恢復。

消食：豆蔻山楂粥

豆蔻山楂粥是消食化氣的佳品，既能夠開胃消食還能導滯，對於春節期間因食肉過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。

做法：肉豆蔻8克，山楂干30克，大米適量，冰糖少許。首先將豆蔻研成粉末，然後在鍋中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，熟後再加入冰糖改成小火，最後加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之後，就可以食用了。

解乏：蓮子芡實粥

很多人節後都會感覺到身心疲憊、頭昏腦漲，沒精神，這時可以喝些蓮子芡實粥以促進身心恢復。蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助於睡眠。

做法：蓮子50克，芡實15克，大米適量。把蓮子、芡實、大米過水洗凈。把以上原料同時放入鍋中，加入適量的水，用文火熬制。

助眠：茯苓大棗粥

節日期間，很多人都打破了日常的作息時間，節後，失眠常常「找上門來」。茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效改善失眠。

做法：茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否則粥的黏稠度和濃郁香味都會大打折扣。大火燒開後文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

節後綜合症如果處理不好會導致節後抑鬱，容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。因此，趕快學習方法來擺脫節後綜合症，讓自己的生活工作回到正軌。

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