肱二頭肌怎麼練有效果 這三種動作你做對了嗎

不少男性在鍛煉身體的時候，最喜歡鍛煉的就是肱二頭肌。肱二頭肌作為男性最發達的肌肉組織部位，健碩的肌肉可以很好地體現出男性力量的所在，同時，可以迅速地提升男性魅力值。因此，有不少人選擇通過鍛煉肱二頭肌來強壯自己的身體，提高個人魅力。

強壯的肌肉不僅體現在外觀上，更是在生活中大有用處。長期的鍛煉會讓臂部肌肉很發達，因此，搬重物也是很輕鬆，絲毫不費力氣。那麼，怎麼訓練才能讓臂部肌肉快速健壯呢？接下來，讓我們一起來看看這幾種快速簡單的小技巧。

一、杠鈴彎舉

首先，介紹的第一個方法就是杠鈴彎舉，這個方法可以長期鍛煉。首先保持身體直立，兩手緊握杠鈴，身體腹部收緊，放鬆身體，兩條胳膊貼近身體一邊，然後向上托舉。當舉到身體所能承受的最大高度時，再將杠鈴緩慢放下。如果感到肌肉有輕微的拉扯感和酸痛感，那麼接著繼續之前的動作。

上個方法中，一定要切記不要拉傷背部，保持身體直立，在托舉中盡量不要產生晃動。否則，會對身體其他部位造成不必要的損傷。

二、引體向上

第二種快速有效的方法就是引體向上，這種方法在家也可以做。雙手握住門兩側的門把手，將手臂撐直，將門夾在雙腿之間。接著向下緩慢蹲下，背部不要彎曲，然後輕輕的將自己拉起來。這種方法可以鍛煉到前臂肌肉組織，如果產生酸痛感，說明之前的鍛煉沒有白費。這時，再將上面幾個動作重複做。

三、單杠訓練

如果你剛好在戶外，身邊有單杠的話，可以進行單杠訓練。不僅能鍛鍊出肱二頭肌，還能拉寬整個肩部，使得背部挺直。方法和上述兩個方法基本一致，切記，在訓練的時候一定要緩慢，動作幅度不可過大。很重要的一點，在訓練開始之前，先活動活動自己的手腕、腳腕、脖子等全身部位，否則，訓練方法不當，會對身體造成不可挽回的損傷。

最後提醒大家，完美強壯的肌肉都是日積月累的訓練出來的，大家一定要用對方法，否則就會前功盡棄。

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