小心！沉迷遊戲無法自拔怎麼辦？

撰文 / 李子璇

北京師範大學心理學部

本文節選自《知識就是力量》雜誌

去年，在眾多遊戲中，一款手機遊戲脫穎而出。這款遊戲以中國古代歷史、神話傳說為背景，深受遊戲迷們的喜愛，在中學生中也掀起了一股遊戲風潮。但這也催生了許多問題，給青少年帶來許多不良影響。

現在正是寒假，青少年學生有了更多的時間和機會來玩遊戲，那麼，對於那些沉迷遊戲無法自拔的青少年學生來說應該怎麼辦呢？

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01

什麼樣的癥狀表明你可能沉迷遊戲了？

小夥伴們可以自己判斷下，是不是在每次玩遊戲過後都有這樣的感受：大腦空白，無法集中注意力；不玩遊戲的時候，心情煩躁，焦慮易怒；控制不住自己想玩遊戲的心，試圖離開遊戲，但是做不到。

如果你有上述癥狀，並且已經持續一段時間，甚至影響到你的生活和學習，那證明你已經有網路成癮的傾向了。

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02

我們為什麼有時候控制不住自己想玩遊戲的衝動？

造成遊戲成癮的原因有許多：

①從生理角度看，行為是可以影響甚至改變神經迴路的。玩遊戲過於頻繁，持續時間也比較長的話，是可以改變大腦的獎賞迴路的。

②受學校和社會風氣的影響。遊戲，尤其是這種競技類遊戲，同學之間難免會比較高低，玩遊戲因此也變相成為一種人際交往手段，當然，為了利益，遊戲廠商也會推出各種宣傳廣告，而這些對於自我控制能力較差的中學生來說，是非常不利的。

③忽視型的家庭教養方式對網路成癮的干預也很難起到積極作用。如果在還未成癮就加以戒斷控制，一般也不會出現成癮的後果。但是由於父母工作繁忙，導致你和父母之間的溝通較少，也就缺乏言傳身教的機會。

④缺乏自控力和自主拒絕的能力。在平時的學習和生活中，缺乏自控力的學習和訓練。

⑤應對消極情緒的方式有誤。虛擬世界豐富多彩沒有煩惱，暫時的逃避讓你覺得無憂無慮，不必面對現實生活中的困難和問題。但是惡性循環只會讓你越來越不願意解決現實中的問題，只願意逃避，最終造成網路成癮。

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03沉迷遊戲了該怎麼辦？

遊戲成癮並非是無法改善和治療的，只要你尋求專業機構的幫助，加以自我訓練就可以徹底擺脫遊戲成癮了哦。

①心理治療師和心理諮詢師會從專業角度利用科學的方法幫助你，比如認知行為治療。只要你積極配合，在專業老師的幫助下就會有所改善。

②學習正確排解消極情緒的方法。積極參加戶外運動、和朋友家人傾訴，都是一個疏解情緒的方法。另外，積極解決問題才是正確之道，消極逃避只會使問題越來越複雜。只要你積極面對，老師和家長都會幫助你，都是你堅實的後盾。

③主動、有意識地訓練自己的自控力，重獲支配感，掌握自己的主動權，不再做遊戲的傀儡。

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沉迷網路一時爽，幡然醒悟悔斷腸。希望大家正確面對遊戲，小玩怡情，沉迷傷身。

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