春季睡眠時間多少最好？睡前必做的四件事，你做了嗎？

進入春季，很多人都覺得天天犯困，睡不夠，這是因為春困的原因，說到春季睡眠時間，不少人認為這不重要，其實不然。調整好睡眠，是春季養生的一大重點，可以養肝護肝。那麼春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是「夜卧早起」，下面小編為您介紹。

春季睡眠時間

1、春季睡眠，夜卧早起

春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

初春應「夜卧早起」，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起並不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，「立春雨水到，早起晚睡覺」，它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精闢論斷，「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當「春捂」也是必要的。春季睡眠宜「按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神俱，精神乃治」。

2、優質睡眠可護肝

一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是卧著的，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟恢復。

相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經常熬夜和失眠有關。根據研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

需要提醒的是，晚睡也並非沒有一個限度，並不是「睡得越晚越好，起得越早越好」。對於睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

那麼每個人每天需要睡多久?越久越好嗎?下面小編為你介紹。

按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，根據個人體質不同，略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過午睡等方式「補」回來問題還不大，但如果長期熬夜，或者一段時間熬夜一段時間又猛睡，毫無規律，則會給身體帶來很大負擔，對心腦血管健康也不利，「規律的作息時間是最重要的」。

3、午休不宜超過半小時

首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是「春困」發生的另一個原因。春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，「春困」由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。

不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

睡覺前要做四件事

1、散步：平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。

2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，對安穩入睡有很大幫助;看完電視後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適輕鬆。

3、梳頭：古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

4、洗(搓)腳：民諺曰：「睡前洗腳，勝服補藥。」中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態的作用。

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