【原創】初春話養生

「七九河開，八九燕來」，現在已經進入了八九，春天也悄然而至，人常說一年之計在於春，一日之計在於晨；在這個初春時節，也是最佳的養生時節，親請與Helen老師一起學習一下春季的養生知識吧！春季呢，你說首先要做好下面三件事，可以為一年的健康打好基礎！

第一件：俗話說得好春捂秋凍，做好春捂利身心

初春之際大氣環流處於調整階段，各地的氣候總趨勢，是由冬末的寒冷向初春的溫暖過渡，但是，冷空氣活動仍很頻繁，天氣變化多端，「春捂」是古人根據春季氣候變化特點，而提出的穿衣方面的養生原則。 春捂原則是注意「下厚上薄」。

捂的重點：在於背、腹、足底。

足底：俗話說「寒從腳下起」，由於人體下部血液循環要比上部差，很容易遭到風寒侵襲，腳下神經末梢豐富、敏感，春捂要注意足部保暖，才能使身體真正地暖和起來。

背部：背部保暖可預防寒氣損傷——督脈，減少感冒幾率。

腹部保暖：有助於預防消化不良和寒性腹瀉。

第二件：加強新陳代謝，捶背提肛發陽氣，適當按摩增壽長。

人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝，如果此時多做一些背部按摩，尤其老年人多做一些經絡疏通，可以增加壽元，延年益壽心康健。

第三件祛濕：春季濕氣加重，而此時恰逢春節、元宵節，人們容易過食肥甘厚味，導致內濕過重。所以，在春初時節，祛濕也是養生的重點！這裡需要注意的是，祛濕還有分清是濕熱還是濕寒，有針對性的祛濕，效果才會更好！

據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和修身養性的世外高人們正常壽命應達百歲，古有傳聞陳摶老祖壽長200多歲。因此人自胎元初孕直至青年、中年、老年，只要一息尚存，均要養生。且養生的要求亦因其情況不同而異。養生的目的是延年益壽，康健無疾。現代人的生活是越來越好了，但是身體卻大不如從前。隨著生活節奏日益加快，使得人們無暇顧及自己身體的細節。但是身體是自己的，到了中晚年後再想好好保養就有些遲了。因此人們應堅持養生保健，別等老了後悔。

春季是大自然陽氣萌發的季節，樹木草叢都披上了翠綠的新裝，而中醫認為春季對應的五行就是「木」，而其對應的五臟便是肝！所以春季的五臟歸屬為「肝」，自然養生的重點也是肝了。

中醫認為，「肝為羆極之本」，是指肝為人體力量最強大並能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，但是不是說精力充沛就要透支肝的能量。比如很多人在春季想給工作或者學習開個好頭，經常熬夜加班或者學習，覺得自己年輕，精力充沛，殊不知這種行為非常不利於養肝。古人一般是日出而作日落而息。這個呢，實際上還是有一定的道理的。現在大家有沒有感覺到有很多疾病呢？都年輕化了。其實呢，它與我們的作息時間還有我們的精神壓力，以及就是平日的一些生活習慣，都是密不可分的，現在的年輕人吶，大多都是有熬夜的習慣過去的古人那一般在晚上七八點的時候都會休息了。更不要提在半夜12點還在玩遊戲的現象。所以Helen老師認為呢？有一個良好的作息習慣。有一個良好的飲食習慣。還有有一個良好的鍛煉計劃。這才是一我們擁有一個好身體的最基本也最基礎的一個要素。言歸正轉，在我們中醫上認為「人卧則血歸於肝」，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防「春困」最簡單的辦法。

中醫養生學認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」這是因為春季易出現脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。而我們常說一日之計在於晨，那麼早起親一定要記得三句話：「先清腸再進食，營養均衡莫單一，早晨吃顆蛋，勝過神仙丹。」

首要請記得禁清早起床就吃早餐

很多人早上起床就馬上吃早餐，特別是那些習慣5、6點起床的人，起床就吃早餐，還認為這樣能及時補充身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。

忌：「牛奶加雞蛋」代替主食，早餐過於單一，應該營養均衡

「牛奶加雞蛋」是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配並不科學。

早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪，但它們沒能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。所以不妨配幾片麵包，幾片饅頭之類的。

早晨吃顆蛋，勝過神仙丹

補充優質蛋白質。增加飽腹感，有助減肥。提高記憶力。雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助於提高記憶力，使注意力更集中。雞蛋中富含的酪氨酸能讓人更迅速地做出反應。保護視力。蛋黃中葉黃素和玉米黃素能保護眼睛不受紫外線傷害，還有助於減少患白內障的風險。

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