狗年解鎖瑜伽姿勢，打通全身筋脈，讓你的新年運勢更旺！

轉眼間，農曆雞年已經離我們遠去，我們迎來了戊戌狗年，在這新的一年裡，不知道大家要如何練習瑜伽呢？說起這個問題，小練我可以早已經準備好了，那就是帶上我的「貼身御犬」，讓它陪伴著我練習，一起成長，度過愉快美妙的瑜伽時光。

1、新月式

在今天開始之前，讓我們簡單練習一下「新月式」，將身體打開，將全身心投入到瑜伽其中。

動作詳解：雙腿前後分開，左腿在後，用膝蓋及小腿接觸地面；右腿在前，大腿與小腿呈九十度彎曲，腳掌接觸地面，上體正直，深呼吸，雙臂慢慢向上伸出，並輕閉雙眼。

2、雙角式變體前屈

度過了緊張刺激的新年之後，想必你肯定沒有少胖了吧，沒關係，跟住小練，多多練習，春節長出的那點肉肉，幾天就甩掉！

動作詳解：山式站立在地面上，雙腿向左右兩側分開，呈「馬步」姿勢，然後，雙手在背後相扣，同時，將上體慢慢向前向下彎曲，而後，雙腳踮起，雙臂向上用力伸展。

3、橋式變式

試問：春節吃到的肉肉都長到哪裡去了？小練：當然是絕大部分都長到了腹部上面了！下面，我們就來緊緻一下我們的小腹。

動作詳解：身體正直站立在地面上，深呼吸，以雙腳為基準點，雙膝、腰部向後彎曲，到達最大限度之後，雙臂伸出，接觸地面，充分拉伸腹部肌肉。

4、坐角式前屈變式

鑒於有很多小夥伴的身體素質不一樣，小練接下來就帶領大家練習一下雙腿以及腰部的相關肌肉。

動作詳解：雙腿伸直，向兩側斜上方伸展，坐在地面上，挺直脊柱，進行深呼吸，上體向前彎曲伸展，雙手繞到背後，左手自然繞到背後，右手從大腿下方繞到背後，雙手在背後緊握。

5、下犬式

說起「下犬式」，小練就不得不說一說它的功效，首先是可以幫助我們緊緻腹部，鍛煉腹部肌肉，其次，就是能夠讓我們的臀部更加翹哦！

動作詳解：山式站立在地面上，以腰部為中心，上體向前向下彎曲，同時，將雙臂伸出並綳直，雙手觸及地面，隨後，將雙腳腳尖慢慢抬起。

6、手倒立

關於「手倒立」這個體式，小練是一天不練，就渾身難受啊，還好下面我們就要練習這個體式了，既瘦腿又收腹，這個體式簡直完美！

動作詳解：我們可以以「下犬式」為準備姿勢，然後雙腿彎曲，雙腳可以藉助牆壁的輔助，向上抬起，直至完成倒立。

7、雙人瑜伽

我們在練習了這麼多單人體式之後，是不是應該品嘗一下雙人瑜伽的複合體式呢？

動作詳解：A躺在地面上，雙腿向上用力伸展並綳直，同時，左臂也要向上伸展，然後，B將臀部倚靠在A的雙腳上，A的左手頂住B的左肩上，使B充分掌握平衡。

農曆狗年已經來臨，不知道你對這新的一年有何打算呢？瑜伽方面也好，事業方面也罷，總之，不要做一條只供下酒的鹹魚，而要做一名瑜伽界的有志青年。

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