練瑜伽炫腹瘦腿，你值得擁有魔鬼身材！

年齡和飲食不當是導致女人下腹部肥胖的兩大原因，壓力大身體分泌皮質醇導致脂肪儲存增多，甜食過多會變成脂肪，儲存在腹部和大腿，纖維不夠消化系統不順暢。這節課小練帶來6式瑜伽，教你輕鬆虐腹瘦腿，還你魔鬼身材！快點行動吧！

1、單腿脊柱前屈伸展變式

瑜伽不光虐腹，還瘦腿呢！

動作詳解：基本站姿，右腳踩地，抬左腿向後向上，摺疊髖關節向下，讓身體與地面平行，眼睛看向前方，雙手向後側伸直。

2、鳥王式

鳥王式是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

動作詳解：以山式站姿站立，雙臂前平舉雙臂纏繞，彎曲雙膝。右腳抬起，置於左腳的大腿上·右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直於地面。

3、下犬式

瑜伽下犬式拉伸腿部和背部，促進血液循環，延緩衰老！

動作詳解：平板式準備，雙腳向後踩地，手臂用力推地面，尾骨引領向上，臀部沖向天花板，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。

4、坐姿單腿繞頭

腿繞頭式瑜伽，能使胸腹部的肌肉得到收縮，同時加快腿部血液循環，修繕腿部線條！

動作詳解：基本坐姿，收右腿將右腳靠近左臀部，抬左腿向後放於背部後側，雙手合十放於胸前，眼睛平視前方。

5、坐姿單腿繞頭變式

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間。需要每天堅持哦！

動作詳解：基本坐姿，右腿向前伸直，抬左腿向後放於背部後側，讓髖部盡量向外打開，慢慢將右腿向上伸直，雙手抱住右腿。

6、弓式變式

這個體式集髖部，肩部，膝蓋鍛煉於一身，延展脊柱和腿後側，改善腰背酸痛等問題。

動作詳解：俯卧，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳趾，慢慢將雙腿和上半身離開地面，將腿用力向上延展，眼睛看向天空。

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魔鬼身材的鍛造還需要你付出汗水。完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。小蠻腰和纖長的雙腿非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們！加油吧！

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