讀書：《睡眠正能量》

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作者：理查德·懷斯曼。倫敦大學心理學學士，愛丁堡大學心理學博士，曾獲劍橋三一學院Perrott-Warrick獎學金。具有「英國大眾傳播心理學第一教授」的頭銜，心理學家中的怪才，Quirkology（台灣學者譯為「怪咖心理學」）創始人。

出版時間：2015年4月。

字數：205K

類別：科普、工具、教學……

關鍵詞：睡眠、夢境、正能量

豆瓣評分：7.3分；149人評

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笨蛋書評：

我曾一度陷入一種困境：一方面覺得時間不夠用，另一方面卻難以做到早起。

2017年我試圖通過打卡的方式來早起，效果並不理想，總是打滿雞血堅持一陣，最後又偃旗息鼓，疲憊不堪。

經常看到一些厲害的人物，宣稱一天只睡5小時左右依然精神奕奕，多於的睡眠就是浪費時間浪費生命。我就想不通了，為毛我一天睡7小時還是困的要死呢？我就一直想知道究竟睡眠多久是合理的，大多數書上說都是8小時左右，但是顯然很多人不在這個範疇。

比較合理的解釋是睡眠多久因人而異，只是大部分成年人正常睡眠時間在8小時左右，那麼我便很想搞清楚自己的最佳睡眠時間應該是多少。

後來在噹噹網一口氣買了6本睡眠相關的書來看，前面幾本都是濫竽充數，沒起到什麼作用，說的都是一些網上說來說去的常識，剩下一本沒看，就是這本《睡眠正能量》，今天看完，推薦給大家。

和我看過的其他幾本相關書籍最大的不同，是作者的結論更有說服力，顯得更專業。從睡眠研究的歷史，到人們為此付出的各種努力，已經取得的一些成果，都說的非常清楚，而不是主觀意識泛泛而談。

這本書給我最大的收穫，在於解決了我的兩大問題：一是怎麼解決早起的難題——強行縮短睡眠時間是絕對不可行的，所以萬一因為熬夜，早上沒有按點起來，也不用有負罪感，該有負罪感的是熬夜，而不是沒有早起；二是中午要不要午睡？午睡多久合適？

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笨蛋筆記：

1，一個人的睡眠是按照一定的周期循環的，每一個周期包含幾個固定的階段，分別是淺睡期（50%）、深睡期（20%）、快速眼動期（25%），整個周期大約90分鐘，剩餘5%處於短暫的清醒階段。

2，快速眼動期我們的大腦和清醒時一樣活躍，此時往往是做夢的時候，做夢有利於緩解心理負面情緒。

3，睡眠類型不同的人，適合睡眠的時間點、精神狀態的興奮點都會有所不同，有的是夜貓子型，夜間更容易興奮，不容易早起；有的是早鳴鳥型，夜間容易睏倦，早晨自然早起。

4，充足的睡眠極其重要，睡眠不足會對我們的生理和心理產生非常大的傷害，即使是輕微的睡眠不足也會產生巨大影響。

5，對大多數人而言，每天晚上8小時睡眠最佳。

6，入睡後，大腦會更為高效地將白天堆積的有毒物質沖刷乾淨，因此晚上學習之後不用擔心醒來後會忘記，記憶效果反而更佳。

7，每天在規定的時間起床，到了夜間，感到睏倦時即入睡，不要再熬夜，適應一段時間後，通常都能保證睡眠的充足。

8，小睡一覺能夠讓頭腦清醒，提高效率，因此中午睏倦時午睡會讓下午的工作更高效，即便是5分鐘的小睡，也比強撐更好。

9，中午小睡5到90分鐘，都將對大腦的休息有益，不同的時長不同的效果。有都比沒有好，不必擔心沒睡飽。

10，睡眠質量、夢遊、夜驚、夢境，都可以通過某些方式進行改善，有這方面的困擾的可自行購買原書學習。

想寫好字，請保持耐心，堅持下去。

想卓有成效，請忘掉自己的聰穎，付出努力，像一隻笨蛋一般，和自己死磕。

謝謝您的駐足，我是一隻笨蛋，

淘寶「清寧草堂」堂主，

一隻笨蛋練字群群主，

愛書法，愛折騰的一隻笨蛋。

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