得得得，過個年減肥工程又要宣告破產了，不過還有救！

「EATTA個千奇百味」 第04期

EATTA 祝您 戊戌?狗年 吉祥如意

你心心念念堅持已久的減肥工程，可能因為這個春節假期宣告破產了……嗎？

以往都說每逢佳節胖三斤，這個春節可能十斤都不止。

因為我不知道當你們這幫吃貨看過剛開播的《舌尖上的中國》第三季後，還能不能抑制那個八匹馬都拉不回的食慾~

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我敢肯定，很多人因此信馬由韁，放飛自我了。

其實，我想說，不要壓抑自己的天性，去吃，使勁的去吃~

但是呢，如果你還對減肥工程心存那麼一點點的敬畏，還殘存一點點的幻想，還有一點點「我想瘦」的執念的話~

要吃，我們也要吃營養、健康並且低熱量的食物~

除了更好的幫助你減肥外，這也是小E一直推崇的精食理念~

所以這些……

要通通的丟掉，不聞不問不吃~

我相信大部分小仙女都做得到，我看好你喲~

要換成這些……

紅豆大紅豆，芋頭芋頭，比目魚，鱈魚…挫~挫~挫~你要加什麼料？

第一料_菠菜

這貨生吃是最有營養的，大量的植物纖維能促進腸道蠕動，利於排便。也有利於促進血液循環，加快新陳代謝。

現在也流行榨成菠菜汁喝，每100克含有卡路里僅僅只有24大卡。

第二料_豆類

無論什麼豆，只要能讓你不餓著減肥都是好豆，高蛋白低熱量，干豆每100克卡路里含量僅為300大卡，蛋白質22克，果腹不發胖，多吃吧。

值得一提的是，其中的大豆含有植物雌激素，能與人體的雌激素受體結合，起到了抗雌激素的作用，使體內激素水平保持平衡，能預防乳腺癌。

介個介個，小仙女么要多吃，減肥的同時一定要兼顧健康。

第三料_番茄

人們都說這貨是蔬菜，我覺得算是減肥人士的零食。

飯後一個中型大小的番茄，能滿足一天的維C所需。

每100克番茄才19大卡熱量，小意思小意思，出門扔個垃圾，這點熱量就消耗完畢了，根本不需要每天5000步這麼誇張~

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除了以上，還有這些低脂蔬果：

苦瓜（19大卡/100克）、韭菜（26大卡/100克）、菠蘿（41大卡/100克）、木瓜（15大卡/100克）、芹菜（12大卡/100克）、吃的黃瓜（15大卡/100克）、吃的茄子（21大卡/100克）

好像我光說蔬菜水果了，既然我己經鼓勵你們胡吃海喝~

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少了主食和肉類怎麼能讓你們盡情的撒歡呢？

不吃主食和肉類，又哪有力氣去吃蔬果呢？是不？

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我們以往可能存在一個誤區，以為肉類和主食就是高脂肪的來源。其實，主食和肉類也有很多種是對減肥友好的善類~

以下這些都是低脂甚至無脂的高級減肥食材~

肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉

魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣

麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅乾、玉米粉

以比目魚為代表的這類扁身魚450克只含熱量360卡路里，同時吃好幾隻都不會發胖。

好吃不發胖的比目魚

基於精食理念而打造的EATTA~

幾乎所有的食材和菜品都滿足低脂高營養的特徵~

當然，想要讓這個減肥工程竣工~

除了吃低脂的食物外，你還要多動動哦~

再小的熱量堆積下來，不消耗同樣也是減不下去的啦~

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