Angelababy產後身材如初，那些明星們都是怎麼做產後恢復的？

生完小孩胯骨變寬怎麼辦？這是很多媽媽在產後面臨的棘手問題。懷個孕生個娃本身就已經夠辛苦啦，卸貨以後還要面對蓬頭垢面，身材走形，這可叫天生愛美的媽咪們如何接受得了。是不是沒有辦法改善了呢？當然不是，你看明星們不是在生完以後，依然身材姣好的出現在媒體的鏡頭前嘛！那麼產後該如何改善胯骨變寬的情況呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

生完寶寶胯骨變寬是所有媽媽都會出現的問題，而胯骨變寬的罪魁禍首就是因為您的骨盆鬆弛了。那麼先了解下骨盆的結構：

骨盆：

分娩時，胎兒必須經過骨盆。分娩的快慢、順利與否，都和骨盆的大小形態有密切的關係。懷孕4周後，身體開始分泌鬆弛素，以便關節變的柔軟，分娩的時候，骨盆輪變得鬆弛，可以讓分娩更加容易。

分娩時骨盆的變化：

現代女性，本身運動量就少，下半身韌帶、骨盆肌肉不發達，懷孕的時候骨盆變的非常鬆弛。分娩後，骨盆鬆弛的程度達到最大的程度，恥骨聯合軟骨鬆弛，甚至分離。

那麼這樣的骨盆鬆弛狀態，除了形體上的不美觀外，也會帶來健康問題。腰腹痛、內臟及子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁等。

正常來說，不管是順產還是剖腹產的媽媽，產後都要做骨盆恢復。

順產的媽媽產後恥骨結合處張開，尾骨會後翹，如果不能及時恢復，那麼盆腔內的器官也會隨著發生變化，影響臟器的正常功能。

剖腹產的媽媽雖然分娩的時候骨盆沒有變化，但是懷孕過程中，隨著子宮的變大，骨盆也會發生變化。產後子宮複位後，如果骨盆沒有及時恢復，那麼也會出現器官下垂的情況。子宮脫垂、陰道異位等都會是常見的癥狀。

下面分享幾組簡單的骨盆恢復瑜伽體式，在日常生活中，寶媽媽們應該多做些針對骨盆的練習，增強骨盆區域肌肉的力量和彈性。

（1）馬契合法

馬契合法也叫提肛契合法，通過收縮肛門括約肌，然後再放鬆它。能夠強健肛門括約肌，是一個很好的能夠強化肛門附近動脈、靜脈、毛細血管的練習，也是最安全、最方便的契合法練習。無論坐卧立行，都可以隨時隨地練習，想練多久都可以，而且絕對無害。

step 1：選擇一個舒適的坐姿，正常呼吸，逐漸放鬆身體；

step 2：試著在下一次吸氣的時候，收縮肛門括約肌；

step 3：緩慢呼氣，並完全放鬆肛門周圍的肌肉。

也可以在呼氣的同時提肛，並在吸氣時放鬆。兩種方式都可以，你能夠充分收縮，完全放鬆，而不需要在時間和呼吸上同步。

（2）卧束角式變體

卧束角式改善骨盆前側和後側的僵硬和緊張感，有效伸展的同時，又給骨盆足夠的空間。

step 1：坐在地板上，可以折一條毯子放在臀部後方；

step 2：兩腳掌相對，兩側膝蓋向外打開。盡量讓雙腳後跟靠近會陰部；

step 3：向後躺下，臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆；

step 4：保持上面的體式，然後慢慢讓左膝蓋外側貼向地面，放鬆身體，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態，兩腳掌相貼，再慢慢地讓右膝蓋外側貼向地面，如此反覆練習。

（3）仰卧抬腿式

仰卧抬腿式是很常見的鍛煉核心部分力量的體式，但是寶媽媽在練習的時候，不宜太快，緩慢進行練習。

step 1：仰卧在墊子上，雙手自然放鬆在身體兩側，雙腿伸直。如果覺得腰部不適服，可以墊一塊毯子；

step 2：屈左膝，左腳踩地。吸氣的緩慢抬起右腿伸直，腳指向天花板；

step 3：呼氣緩慢放下右腿。5個之後。換另一條腿重複。

（4）仰卧扭轉式

仰卧扭轉，可以強化腰部和腹部的肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。充分活動髖關節，幫助移位的骨盆恢復原位。

step 1：仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂展開與肩平，放於身體兩側；

step 2：吸氣，抬腿，屈雙膝，大腿往胸部方向收攏；

step 3：呼氣，雙腿向右側下壓，直至右大腿觸地，保持3-5個呼吸；

step 4：身體還原至屈雙膝狀態，吸氣，換另一側重複。

結束語：產後恢復不是幾個體式就可以解決的問題，要想做專業的產後恢復，還是要到瑜伽館，去上一期產後修復的課程，讓專業的教練指導你做產後修復，才能起到更好的效果。

希望在瑜伽路上的不遠處遇見最美的你。覺得文章不錯，加關注，跟著我一起變美吧！

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