姐已視馬甲線如浮雲，只求給我不再便便不順的小腹就好！

沒錯，首圖就是要拿來激勵大家的不過小編知道要練成馬甲線真的比登天還難（笑）所以，我們只求不要被便祕纏住的小腹就好！因為要是不解決便秘問題，想要順利瘦下來就真的只是夢一場。

不過，究竟要怎麼樣才能跟便秘肚肚說掰掰呢？讓我們展開一連串清便計劃吧！

運動篇：瑜珈駱駝式駱駝式因為動作是將背部向後延伸，進而能刺激腸胃，接著消解便秘還有還有，剛剛提過是延伸背部的動作，所以可以幫助肩膀附近的肌肉得到舒緩，進而減輕肩膀僵硬的狀況喔！好處這麼多的運動，怎麼可以不學。

這個乍看有點像大法師的姿勢，可是能消除便秘呢！

STEP1>>膝蓋彎曲呈90度跪姿，兩手自然垂在身體兩側。

STEP2>>把身體慢慢的向後彎曲，理想狀況是雙手都能抓住腳踝，因此先從慣用邊抓住腳踝，接著換另一邊～若無法輕鬆抓住腳踝的人也千萬別勉強喔把手放在腰上也是OK的！

STEP3>>抓穩腳踝後，慢慢地往後躺，接著採用腹式唿吸法：鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸越慢越好喔！腹式呼吸循環3次即可起來休息一下，每天做3回合就可以啦！小編提醒大家，要持之以恆地做才能看見效果喔。

飲食篇：以蘋果燕麥粥取代其中一餐正餐

為什麼是蘋果燕麥粥呢？首先是蘋果，它有豐富的膳食纖維與果膠，相當有利腸胃蠕動、清除血清膽固醇喔重點是還可幫助消、水、腫！而燕麥則會幫助便便體積變大、水分增加，再搭配本來就豐富的可溶性纖維，進而幫助腸胃蠕動！

按摩篇：按摩腹部

先分別三個手指的寬度，以肚臍為中心找到能促進腸道蠕動的穴道（上圖黑星星處），並由右往左，按穴道位置繞圈按摩（如上圖紅線處）就能刺激腸胃啰！建議可搭配身體乳液、精油等來，保養之餘還能解便秘多好一舉兩得呢！

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