每逢佳節胖三斤，過完佳節瘦五斤，看過來呀！
每逢佳節胖3斤，仔細一看3公斤。過年放假在家，每天大魚大肉的吃，卻沒什麼運動。俗話說，人在吃，秤在看。看著體重秤上的數字蹭蹭蹭地往上漲，你說怎麼辦？莫著急，今天就給你們一套「掉肉秘籍」，請收好！
注意飲食
主食必須吃，但是需限量。主食以粗雜糧為主，增強飽腹感。
合理攝入肉製品。不吃肥肉，少喝肉湯。盡量選擇魚、雞、鴨肉，限制豬、牛、羊肉的攝入。
保證蛋奶攝入。每日250~500毫升奶，1~2個雞蛋。可提供優質蛋白質，鈣等，有利於維持瘦體重。
攝入足量的蔬菜水果。蔬菜每天500克；水果每天300克，蔬菜水果是微量營養素和膳食纖維的重要來源。
不喝飲料，少吃零食。飲料（尤其是蘇打飲料）和垃圾食品（薯片，薯條，漢堡等）都是減肥者的敵人。
烹調要少油少鹽。如蒸、煮、燴、燉等。
適當運動
除了飲食以為，適當運動對於減去脂肪也至關重要。春天是戶外運動的大好時光。可以選擇跑跑步、爬爬山，欣賞美景的同時，也減去了脂肪。如果遇上天氣不好的時候，在家做仰卧起坐或者轉呼啦圈也是很好的選擇。
保持良好的睡眠
過年在家，除了飲食不規律，休息時間也是紊亂的。打牌、看電視、聚會等，把上班、上學時候培養的良好作息時間拋之腦後，每天凌晨12點、1點、2點才入睡，早晨10點、11點才起床。節後，按照自己之前良好的作息時間，每天早睡早起，保證充足的睡眠時間，也是一種健康而又減肥的生活方式。
開心工作
長假過後，很容易患上假期綜合症，雖然人已經在辦公室，但心思仍在外面飄蕩。調節好自己的心態，開開心心工作，讓自己每天保持心情愉悅，對減肥也是很有幫助的。
誤區一|不是越素越好
不少人認為，春節期間吃了太多油膩葷腥的食物，春節過後，應當多吃青菜豆腐，把吃進去的油「中和」一下。這樣的做法固然是可行的，但如果從春節間的全葷到春節過後全素飲食，實際上對健康都沒有好處。適當的清淡飲食可以減輕肝腎及胃腸道負擔，但這並不等同於需要長期吃素，因為素食時間過長則易導致蛋白質、B族維生素及鐵、鋅等礦物質缺乏。所以，如果不是腸胃過度不適，素食三兩天即可。
誤區二|不是越「粗」越好
不少人覺得春節吃得太精細，因此長假過後，開始尋找富含膳食纖維的蔬菜和粗糧來「刮油」，這種做法也是不正確的。攝入一些粗糧能夠起到調理腸胃的效果，粗糧能夠補充膳食纖維，這是肉類中沒有的，此外，粗糧中還含有較多的B族維生素，作為能量轉換過程中的輔酶，可以幫助人體能量轉換，因此，節後適當吃一些粗糧對腸胃是有好處的。不過，不要突然大量增加粗糧和不溶性膳食纖維的攝入，腸胃在短時間內難以適應的情況下容易造成消化不良。
來源：山西日報|編輯：吳琦 |審核：周鵬
