產後腰痛真是月子沒坐好？可別再被忽悠了！

前兩天一個姐妹跟我說生娃後體質大不如前，動不動就腰酸背痛。

其實我生娃後也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎麼都不對勁……

當時家裡老人說，肯定是月子沒坐好，受涼了。但產後腰痛真的是因為月子沒坐好嗎？

今天我就和姐妹們一起來看看產後腰疼究竟是為什麼：

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先看兩個流傳已久的民間說法，造成產後腰痛有兩大原因：一是生孩子時腰部打了麻藥，二是月子沒坐好。

這兩個說法準確嗎？

用了麻藥更容易產後腰痛嗎

一直有說法：剖腹產的媽媽比順產的媽媽容易腰痛，因為打麻藥也在腰痛差不多的位置。

但事實上，這個說法並不科學。

研究表明，順產後出現了慢性腰痛的產婦佔40%，剖腹產後出現了慢性腰痛的產婦佔38%。因此順產、剖腹產腰痛概率差不多，剖腹產出現腰痛概率反而稍微低一點。

所以，打麻藥並不是產後腰痛的原因。

媽媽們千萬不要明明順產不了，還要堅持順產拒絕剖腹。

月子沒坐好導致產後腰痛

首先我們一定要明確什麼才叫好好坐月子。

好好坐月子並不等於完全不動。

很多姐妹坐月子時幾乎不動，一直躺著，很少下床走動。

加上每天營養的補充，產後體重不但沒少，反而繼續增加，腹部的贅肉也不停增多，腰部肌肉的負擔不斷加重，造成腰肌勞損引發腰痛。

此外，長期不下床走動，還會引起排泄不暢，導致盆腔血液的淤積，容易誘發腰部疼痛。

另外，現在廣泛流傳一種新式坐月子的方法，在年輕媽媽們中很常見。

但很多媽媽誤以為新式坐月子的方法就是要像沒事人一樣正常生活。比如抱著寶寶不撒手，能站著就不躺下，或者一個姿勢躺在床上猛看片、玩手機……

但是產後體虛，如果感覺自己沒事人一樣，身體是吃不消的。

其實新式坐月子是提出產婦適度運動。

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除了上面兩個民間流傳的說法，還有其它一些原因也會造成產後腰痛。

缺鈣

產後新媽媽身體虛，堅持母乳餵養，鈣需求量比孕期更多。

缺鈣很容易引起骨質疏鬆，導致腰痛。

補鈣對女性特別重要。孕期、哺乳期，寶寶都會從母體吸收大量鈣質，如果媽媽不額外補鈣，自身就很容易缺鈣，也就容易導致寶寶缺鈣。

懷孕增加腰部負擔

懷孕會讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，隨著肚子里的寶寶一天天變大，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛。

如果孕期沒控制好體重，不管是長寶寶身上還是媽媽身上的，都會更多的增加腰椎負擔，引起產後腰痛。

腰部受涼

產後的媽媽身體虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發腰痛。

天冷時，要及時添加衣物，避免腰部受涼。

束腰太緊、太久

生孩子後很多媽媽為了儘快恢復體型，便是用束腰帶進行束腰。

雖說適當束腰是有利於腰部和臟器位置恢復的（懷孕時麻麻的臟器不少會被胎兒頂得移位），但必須適度。

如果束腰太久或太緊，反而容易誘發腰痛。

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產後腰痛可以說是給很多媽媽帶來不便，下面教幾招給大家可以緩解腰痛：

調整哺乳的姿勢

不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔。

建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。

新媽媽還可以按照下圖學習下餵奶，經常換換姿勢。

注意保暖熱敷理療

平時注意保暖，不要碰冷水。

如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裡讓緊張的肌肉放鬆開來。

適當運動

順產媽媽如果身體條件允許，24小時內就可以做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。

剖腹產媽媽產後頭幾天還是需要卧床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。

產後 6 周后，就可以逐漸開始做一些恢復鍛煉防止腰痛。

例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建議每周鍛煉2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。

及時補鈣

孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入。

多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

如果經過自己努力和注意，還是無法緩解腰疼，那就要去醫院了，請醫生找到引起腰痛等原因，再做進一步的治療。

當媽媽是個長期工程，我們在照顧寶寶的同時，也一定要記得照顧好自己。

姐妹們一定要好好愛自己，愛惜自己的健康。只有身體好，才能更輕鬆愉快地帶娃！

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