精子質量普遍下降？生寶寶，這 5 件事要做到
這是一個關於精子的悲傷故事：
上世紀90年代，國外研究專家發現，與30年代相比，90年代男性整體精液質量下降了49.7%。
國際上，世界衛生組織每十年就會對男性精液質量檢測做一個手冊：第三版手冊規定的男人精液濃度約為每毫升 2000 萬精子；
而到 2010 年，第五版手冊中規定精液濃度約為每毫升 1500 萬，這意味著精液總的濃度在下降，也就說明世界範圍內男性的生育能力在下降。
20 年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅占 3% ，但 2014 年數據顯示，發病率已上升到 10% ~ 15%，其中一半是精子質量問題導致的。
簡而言之，由於各種因素，男性精子質量呈逐年遞減的趨勢，而這意味著男性「不育」的發病率大大增加。
為了拯救你的精子，備孕的爸爸們，這 5 件事情你做到！
不能超重！
男性肥胖會使體內的雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而引起精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。體重正常男性中，只有6%患有少精症，而肥胖者發病率高達17%。
判斷是否超重的指標：體質指數（BMI）在18.5 ~ 23.9範圍內。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）。
為了寶寶，備孕的爸爸們要「管住嘴邁開腿」！
運動要根據個人情況選擇，鍛煉強度要適中，切忌超負荷運動。
劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。
因為男性特殊的生理構造的原因，騎自行車時正好會壓迫到尿道、陰囊和會陰部位，如果車座比較硬，路途又顛簸的話，長時間騎行確實會導致局部受壓嚴重，引起麻木或其他不適。
當然是否會引起不育問題，還要考慮到具體騎行時間，如果每天僅作為代步工具的話，其實是不需要擔心這當面的問題的。不過舒適起見，男性朋友可以選擇自行車座比較舒適以及帶有減震裝置的自行車。
遠離煙酒！
科學研究已經證明尼古丁和酒精物質會明顯影響精子質量和活力，還可能導致精子畸形，出現染色體異常等。
丈夫每天吸煙10支以上，胎兒產前死亡率可能會增加；
每天吸21～30支者，精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49%。
如果打算要孩子，男性至少要提前3個月戒煙戒酒，同時盡量避免接觸二手煙，才能提升精子的質量。
為什麼要3個月呢？這是因為形成一個優質小蝌蚪要90天。
男性精子產生於睾丸，是由精原細胞發育成精母細胞，然後發育成真正意義上的精子，整個過程需要 72 - 90 天的生長周期，也就是說，當精子進入女性體內的時候，實際上是 90 天之前就開始發育的精子。
遠離這些有害物質
很多朋友擔心每天用電腦、手機等電子產品會影響精子質量，但目前並無研究證明精子畸形跟電腦輻射有關。
這是因為電腦、手機輻射都是非電離輻射，與核輻射和X射線這類電離輻射有著本質的不同，主要帶來的是熱效應，對精子質量影響有限。
備孕人群應盡量避免接觸這些有毒害的物質：油漆等塗料、藥物、鉛等重金屬、電離輻射等。
避免高溫活動
正常情況下，睾丸的生精溫度約為35℃ 左右，如果溫度過高，會直接影響精子的生成，降低精子活力，導致精子畸形率上升。
建議男性盡量避免這些「高溫行為」：
? 穿寬大的棉織內褲比 Y 字形尼龍內褲更好，以及不要經常穿緊身褲；
? 備孕期間最好不要泡溫泉、蒸桑拿；
? 久坐也容易引起睾丸溫度過高，所以認真工作的同時別忘了站起來降降溫~
? 手機盡量不要放在褲子的口袋。
要吃對！
精子在生成、成熟和獲能的過程中，需要維生素C，維生素E，鋅，硒，脂肪酸等多種物質，缺乏營養會直接影響精子質量。
?注重維生素的補充
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，以及增強精子活力的多種作用。
維生素的補充來源主要是新鮮的水果蔬菜、堅果類和魚肉蛋奶這些食物，例如西紅柿、香蕉、藍莓、杏仁、深海魚等等。
?保證充足的優質蛋白質
蛋白質是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
?不可忽略的微量元素
人體內的微量元素對男性生育力具有重要的影響,最常見的就是鋅、硒等元素。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
你所看到的，也許正是別人所需要的！
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