還在懷疑瑜伽的塑形功能？看看這練瑜伽的女神，身材不棒？
什麼？你還在懷疑瑜伽的塑形功能么？孫儷、王子文、袁姍姍、劉濤還有大冪冪這些經常練習瑜伽保持身材的你都不知道么？就算這些你不熟悉不知道，身邊肯定有許多練習瑜伽的朋友，他們的身材怎麼樣你心裡沒數么？如果你想要保持身材的健美，那麼勤加練習妮可教給你們的這幾個動作吧，保證你蛻變成性感女神。
妮可語錄：擁有健美身材，從瑜伽起步。
想要好的身材就要先從瑜伽練起，但是這並不代表只有瑜伽才能夠擁有健美身材，只是說瑜伽這項運動相對於其他劇烈的運動來講更柔和更適合修身養性。瑜伽既能提升個人氣質還能夠減肥，塑造完美身材，想想都覺得刺激的不行。
翹臀蠻腰誰不想要？減肥的過程雖然很痛苦，但是為了男朋友和漂亮衣服，狠狠心還是堅持練習妮可帶來的瑜伽體式吧！放鬆平趴在墊子上，腰部微微拱起，雙臂支撐住整個身體，身體微微偏轉，側躺在墊子上。左臂以及左腿保持不動，右腿彎曲收縮，僅用膝蓋著地支撐身體。腰腹部要持續發力，這樣身體才能夠保持平衡。接下來就是右腿最大限度彎曲上翹，柔韌度好的仙女們可以將自己的腳尖抵在胳膊肘處，這樣瘦大腿會更理想。因為日常生活中我們的大腿前側是比較難利用到的，脂肪堆積自然也就很嚴重。喏，妮可交給你的這個瑜伽體式就專門針對腿部以及腰腹部的脂肪，還不趕緊練起來？
接下來的瑜伽體式「輪式」動作難度有點加大了哦，不過別慌張，多練習幾次就好了。這個姿勢的保持需要腰部和背部的完美配合，尤其對腰部的柔韌性考驗特彆強，一定要注意安全，如果第一次不能完全下腰，可以在別人的幫助下保持的時間短一些。它是絕對要學會的，因為它對於腰腹的塑形減脂是其他瑜伽體式代替不了的，減肥效果自然也不用說。
你可千萬別小看這個動作，它可是瑜伽體式中標準的「弓式」動作。雖然看起來簡單，但是效果卻真的很不簡單。話不多說，練起來才是最重要的。放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開；雙腿上翹彎曲，腳尖綳直；雙臂從肩膀兩側探向身後，分別握住對應的腳尖。整個身體僅僅依靠腹部保持平衡，很明顯，瘦腹部練馬甲線真的是相當有效了。在握住雙腳的同時，你的雙臂、雙腿以及腋下的肌肉全都會受到牽引收縮。你以為效果就這些么？錯，保持這個姿勢時間長一點，提臀效果也是包你滿意！
許多人在減肥的時候最困擾的就是腿部和肩膀。想練就纖細的大長腿，可是又不敢跑步怕變成肌肉型小腿，妮可曾經也是相當苦惱呢。不過別擔心，接下來的瑜伽動作可以對你腿部的脂肪和肌肉進行拉伸，還你完美腿型。側躺在墊子上，左手臂支撐住身體，上半身微微抬起。左腿保持不動，右腿最大限度盤錯在腹部，右臂為了協助這個動作的完成，也要從空隙中穿過抱住右腿保持這個姿勢。堅持20秒鐘之後，更換身體的另一側進行同樣的動作。
毋庸置疑，背部也是讓人崩潰的脂肪重災區！許多健身達人和瑜伽達人也都紛紛表示說胸部和背部是最難練的地方。那麼在練習的時候我們就要加強對背部的鍛煉。放鬆平躺在墊子上，雙手反向支撐身體，身體繃緊，腰部保持直立，頭部自然上仰。左腿保持不懂，右腿小腿彎曲至膝蓋處。這個動作的關鍵是在雙臂的支撐，背部要用力。為了保證身體的平衡，腹部也要用力避免身體發生下陷。保持這個姿勢20秒鐘之後，更換另一側的腿進行同樣的體式。
瑜伽體式的難度加大了，但是塑身效果肯定也不是蓋的。
1、首先做平板支撐動作，雙腿併攏，腳尖綳直著地。
2、身體穩定之後，雙臂支撐住身體，上半身微微翹起。
3、下半身彎曲蜷縮至胸前並嘗試著將雙腿抬起，完全脫離地面。
4、成功之後，雙腿慢慢在半空中打開，隨後慢慢彎曲盤錯，左腿最大限度的盤繞在右腿上，身體微微向前傾斜。身體平衡是依靠雙臂來維持的，所以臂力強的小仙女可以多堅持一段時間自然最好！
只要是運動過後，必須要做的就是拉伸動作，讓運動後的肌肉放鬆下來，不然身材會變形的，這樣就會適得其反了。腿部、腰部以及雙臂都不能忽視，還有我們減肥最頭痛的背部。既然都是放鬆拉伸了，那就多堅持一段時間吧。
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
獲取方式
私信我
108、瑜伽視頻、瑜伽音樂
私信我不吃虧，比你想像中的更美
