這麼多年，你做的俯卧撐都是錯的！

▲

點擊「啟邁斯健身」關注了解更多健身乾貨

俯卧撐是最基本的鍛煉方法，用俯卧撐來鍛煉身體，有的人說有用，有的人說沒用，有的人說效果不好，有的人說那是你做的不對。所以，你真的會做俯卧撐嗎？

標準的俯卧撐是什麼樣子的，大家應該都會說，但是做起來的時候，怎麼知道自己有沒有做標準呢？以下幾點可以供大家自己檢測哦

1、頭部和頸部的壓力感

相信很多新手在嘗試完成俯卧撐時，都會出現這種現象：頭部向前伸、下垂，努力想讓自己變得更輕鬆一些，但做完之後還是覺得脖子酸的不行

（左圖中頭抬的過高，右圖為頭部正確姿勢）

這種情況下，建議先從跪式俯卧撐練起，直到你的頭部可以輕鬆的和軀幹保持在一條直線上，有控制的完成動作

2、是否保持肩部打開且穩定？

不少人在做俯卧撐的時候，會產生聳肩的現象，一般來講，這是由於胸部肌群過弱導致的，也常常和頸部壓力過大的現象一起出現

正確的動作應該是，保持肩部打開、下沉且穩定，讓胸部來主導整個過程中的發力

3、手掌是否比肩膀靠前？

如果你的胸肌還不夠強，那麼當你試圖去做俯卧撐的時候，很有可能會把手放在超過肩膀垂面的位置，甚至會和你的頭在一個垂面上。這在無形之中加大了手腕和手肘的壓力

4、手掌和手肘方向是否正確？

手掌應自然指向前方，而不是指向內側，手掌指向內側時，會導致小臂和手腕產生側向的角度，容易導致損傷

手掌五個手指與掌根應形成六點支撐，而不是把壓力全壓在手掌根部。此外，大臂和身體軀幹呈90度，會對肩膀產生很大的壓力，通常推薦把角度控制在45度左右

5、臀部和軀幹是否保持在一條直線上？

很多人為了更輕鬆的完成俯卧撐，都會出現臀部塌陷，或者背部拱起的現象。

這通常是由於核心過弱產生的

正確的動作應該是保持臀部和軀幹在一條直線上，核心參與發力，試著收緊臀部，這樣能夠防止腰部的過度下塌或者弓背

6、動作幅度是否完整？

只要肩部沒有問題，最好是全幅度的完成動作，確保你做的每一個動作都做到位，胸部儘可能在舒適的情況下貼近地面，在頂端伸直雙臂

所以大家在做俯卧撐的時候一定要注意姿勢標準，如果為了數量而犧牲質量？那不過是在欺騙自己，沒有效果，還浪費體力~

喜歡這篇文章請轉發、點贊喲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 俯卧撐 的精彩文章: