每天八小時 時刻瘦身

今天向大家介紹一組減肥操，只需一個健身球就能輕鬆完成。想瘦的妹妹跟著一起練吧! 先做1分鐘熱身

在每組動作間只休息一小時，全部結束時做做伸展運動，慢慢平靜下來

對於初練者：每組運動做15到30秒，對於中高級練習者：每組運動做1分鐘以上。

單腿蹲曲運動 手持啞鈴站在牆壁前，用下半背部將健身球頂在牆上。

側身俯卧撐運動 俯身卧下，用手掌和腳趾支撐，收腹，挺直背。

弓步前踢運動 上前邁一步作弓步姿勢，收腹，上身筆直。然後快速撐起，抬起在後面的腿往前踢。

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