正確睡覺也能控制血糖，11個小妙招要學會，血糖可穩定2個點

糖友們都知道，治療糖尿病最有效的方法就是控制飲食、堅持運動和適時用藥，做好這三點，一般血糖都不至於太難看。《流行病學年鑒》雜誌刊登過的荷蘭一項研究發現，良好睡眠對維持正常的血糖水平也有著直接影響——每晚睡眠時間少於6小時的話，血糖升高的危險率會增加3倍之多。美國《預防》雜誌的最新載文也確認了這個觀點，他們還提供了11個幫助糖友睡出「控糖覺」的小妙招，塔哥今天就跟大家搬運一下，糖友們可以參考學習一下。

1、睡前3小時不進食

睡覺之前的2到3個小時不要吃任何的食物，晚間的零食熱量也應當控制在200卡路里以下，如果吃得過多的話，不進會造成熱量過剩，甚至還會影響到自己的睡眠質量。

2、睡前4小時不要鍛煉

糖友們都知道，堅持運動有助於降低餐後血糖、減輕體重和改善睡眠睡眠，但是睡前3到4小時則不應當鍛煉，因為鍛煉會導致體溫上升，還會讓心跳加速，從而會影響到睡眠質量。

3、上床之前放放鬆

睡覺之前可以選擇洗個熱水澡，放鬆全身的肌肉，待自己的體溫下降了一點之後，睡眠質量也會好很多。除了洗熱水澡，睡前適當讀書、聽音樂及深呼吸也是非常不錯的選擇。

4、午餐之後不喝咖啡

科學數據表明，咖啡因會在人體內停留8小時以上，因此在午餐之後喝咖啡也會大大影響夜間地睡眠質量，飲酒也是如此。芝加哥大學醫學院研究發現，連續3晚以上睡眠受到干擾，則會導致血糖水平升高23%，這是相當可怕的。

5、睡覺之前調暗燈光

關閉卧室的頂燈，調暗床頭燈，別把筆記本電腦和手機等帶入卧室，睡覺時最好保持全黑的環境。如果習慣留夜燈睡覺，則最好選擇瓦數較低的白熾燈。

6、適量噴薰衣草香水

糖友們可以在空香水瓶中加入純凈水，然後滴入幾滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室其他地方噴幾下，也有一定的促進睡眠作用。

7、調整枕頭促睡眠

習慣仰卧睡姿的人，可以在膝部墊一個枕頭，腰部也墊一個小枕頭。習慣側卧睡姿的人可以在雙膝之間加一個平枕頭。習慣俯卧睡姿的人可以在臀部加一個枕頭，這些做法都可以起到促進睡眠的作用。

8、保持卧室室溫

專家認為，16到21攝氏度之間的卧室室溫才是最有益於睡眠的，因此冬季和夏季都有必要採取相應措施來調整一下室內溫度。

9、聽聽自然聲音音樂

風聲、水聲、鳥聲等大自然的聲音，都十分有助於放鬆身心、促進睡眠，因此糖友們可以嘗試在睡前多聽一點類似的音樂，可以大大改善自己睡眠質量。

10、選擇寬鬆的睡衣

睡覺的時候要盡量選擇純棉的、寬鬆的衣物，這樣可以大大減少睡眠時的「約束感「，睡眠質量也會得到改善。睡覺的時候不要穿太緊、太貼身的衣物，不利於血液循環。

11、不睡懶覺

對於一些靠注射胰島素來輔助降血糖的糖友們來說，睡懶覺可能會導致低血糖現象的發生。特別是注射中長效胰島素的糖友，假如早晨沒有及時起床吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，就很容易導致低血糖，這是相當危險的。對於年紀比較大的糖友們來說，睡眠中的低血糖會導致昏迷，嚴重時甚至還會有生命危險。

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