為什麼深蹲要求蹲的越深越好？

當下蹲至膝角明顯小於九十度時，就是深蹲，到達此幅度時主要由股直肌用力；當下蹲至膝角達到九十度左右時停止下蹲並起立就是半蹲，此幅度下主要是股外側肌起作用；當下蹲至膝角僅一百三十五度左右時起立，就是淺蹲，主要由股內側肌起作用。（三種幅度在前蹲中的肌肉用力表現同後蹲，不過刺激深度遠勝於後蹲）三種幅度儘管都是發展股四頭肌，但作用範圍卻完全不同，故不同運動應根據下肢運動時的動作結構不同而有不同的選擇。當膝角大於一百三十五度時，股直肌幾乎完全不起作用，電位極弱，而是股二頭肌和小腿三頭肌起作用。許多項目的起跳都是在一百三十五度以上時用力，因此採用淺蹲較深蹲好。（蹲腿幅度應與專項動作的屈膝幅度相一致，所以不宜過分採用深蹲。以排球運動員的力量訓練舉例：在一次排球比賽中，運動員要反覆多次完成起跳、攔網、扣球、魚躍等動作，總計不下二百六十多次。完成各種起跳、起動的動力主要來自下肢伸膝、伸髖和伸展軀幹的腰背肌。日本學者測得排球運動員縱跳高度平均八十六點一厘米，居各項目之首。萬德光先生曾經在北京體育大學的一堂訓練課上看到古巴女排有的隊員用三百公斤練習半蹲，用百分之百的強度練習抓舉，立定跳遠三米有餘。據說世界男排強隊跳起摸高能達到三點七米高度！由於排球運動防守位置低，對大腿屈肌有特殊要求，又由於進攻時的扣球動作，除揮臂外還要收腹、屈髖，所以排球運動員的大腿後側鏈、腹肌、足伸肌很突出。

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