從舌尖上的中國3，看胖寶寶的減肥食譜：彩虹飲食法！

春節期間央視的一部《舌尖上的中國3》又火了一把。節目無論是好壞，暫且不說。今天，財神叔就說說最有利於減肥瘦身的飲食原則：彩虹飲食法！

【1】曾經至胖的罪魁禍首：甜食，糖類！！！

我的早餐內容是一個雞蛋，一杯豆漿，一個包子。

當我吃了一口包子，又把雞蛋吃掉的時候，嗓子眼給咽住了，於是喝了一口豆漿。

丫丫的，豆漿是放糖的。並且是放的很多，我以前是視甜食如命，現在減肥瘦身成功後，舌頭都已經不適應甜食了，甜的發膩，不願意吃了。

油膩的美食我也吃不下去了。

因為現在我會控制住自己的食量了，絕對不是每次聚餐都吃到撐肚子。

習慣的養成已經初步見效了。

無論是飲食，還是運動，只要是習慣養成了，就會有一個不復胖的體質。

【2】彩虹飲食法，到底是什麼食物呢？

超重太多有一個什麼危害呢？

無論是對於男人，還是女人，其中一點，那就是影響性能力的。

女的嚴重肥胖的話，還會增加不孕不育的幾率。

即使是懷孕了，對於胎兒和寶寶也會有影響。

當我們習慣養成了後，即使是不運動，晚上少吃，合理搭配好飲食，也會往下瘦的。

有個老朋友來找我諮詢減肥瘦身的事情。

她說：「我想減肥，但是不想運動怎麼辦呢？或者說是怎麼吃更合理？」

我說：「我給你推薦個彩虹飲食法吧，怎麼樣？」

她說：「什麼是彩虹飲食法？」

我說：「彩虹飲食是《美國飲食指南》推薦的飲食方法，即多進食多種色彩的水果和蔬菜有助於增進人們的身體健康。對於減肥來說，合理的膳食搭配是很有幫助的哦。」

她說：「具體點呢？」

我說：「彩虹原則，簡單來說，就是把蔬果分成5個種類的顏色，紅色、橙黃色、綠色，紫黑色和白色，而每一種顏色代表不同的植物營養素，故每種顏色的蔬果保健作用不盡相同。彩虹原則所倡導的就是在進食足量蔬果的同時，還需盡量搭配5種顏色，確保一日當中每一種顏色都能食用到。」

她說：「那具體吃些什麼呢？」

我說：「別著急，我慢慢告訴你哦。」

她說：「好吧。」

我繼續說：「綠色食物含有大量的一種抗癌物質，可以有效起到抗病毒作用。綠色食物主要包括有綠色葉子的蔬菜和水果以及綠茶等。如：芹菜、青椒、獼猴桃、西蘭花、黃瓜、蘆筍等。」

她說：「紫色吃些什麼呢？」

我說：「紫色食物含有花青素，可以有效預防血管硬化，心臟病發作和血液凝結而導致的腦中風。紫色食物主要包括洋蔥、茄子、紫菜、甘藍、花椒、芋頭等。」

她說：「紅色的有什麼作用？」

我說：「紅色食物可以有效對抗體內自由基，並且有助於減輕疲勞，促進體內血液循環。紅色食物主要包括火龍果、蘋果、石榴、辣椒、花生、雞肉、枸杞等。」

她說：「彩虹飲食法中，橙黃色的我應該吃些啥？」

我說：「橙黃色食物主要包括玉米、小麥、檸檬、南瓜、香蕉、橙子、土豆等。橙黃色食物含有胡蘿蔔素，有助於保護人的眼睛和皮膚，有效預防癌症。」

她說：「白色的有什麼？」

我說：「白色食物里含有多種營養素及蛋白質，起到調節視覺，安定情緒的作用，對心臟病和高血壓也能起到一定的防治療效。主要包括有白果、杏仁、茭白、牛奶、山藥、銀耳、冬瓜、豆腐等。」

她說：「還有別的嗎？」

我說：「今天告訴你的不少了。先按照這個去吃就好，我們都知道減肥需要的是少吃多動，但是為什麼還是有那麼多的胖人呢？你說說？」

她說：「那是因為懶。」

我說：「懶是一方面，其實重要的還是生活習慣的問題。以前的飲食習慣是有問題的。」

她說：「我的飲食習慣就是不好，早上很忙，基本不吃，晚上吃很多。」

我說：「工作再忙也要吃早餐的，早餐是我們身體能量代謝最快的過程，吃多少都是不會胖的。」

她說：「好吧，我先慢慢改變，後期再來請教你。」

我說：「客氣了，先循序漸進，一步一步來就好。」

【3】不打針，不吃藥，沒有劇烈運動的減肥瘦身方法，就是養成健康的生活習慣！

其實，我的減肥瘦身兩年來，最大的改變就是食慾的改變，食慾控制住了，以前是吃到撐肚子，現在是只吃七分飽。

以前撐大的胃，現在也逐步縮小了，也不會感覺到那麼餓了。

還有一個最大的變化就是不愛吃甜食了。

有甜食都分給別人了。

不要說我太壞哦，把甜食分給別人，養胖了他們，再教他們減肥。哈哈......

當自己舌尖上的味道改變的時候，變得愛吃清淡食物，少吃油膩的食物的時候，我們就逐步養成了不易胖的體質。

春天到了，夏天還會遠嗎？要想穿上漂亮的衣服，先要減掉大象腿，水桶腰，案板背，蝴蝶臂才可以的。

一白遮百丑，一胖會所有。

想減肥，即使不運動，按照彩虹飲食法，合理的調節飲食，也會逐步瘦下一點來的。

改變自己舌尖上的味道，減肥其實就是這麼簡單。

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