這 5 點不達標，就是不健康？身體狀況如何，快來對照
健康，是每個人都渴望的。
比起青壯年，上了年紀之後，更容易面臨健康問題。
機能衰退，各種慢性疾病難免纏身。但是，有點小病痛就是「不健康」嗎？對於中老年朋友來說，什麼才是「真健康」呢？
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為此，
健康頭條
請來了王士博醫生，為讀者朋友們通俗地解讀《中國健康老年人標準》。來對照看看，你的健康狀況怎麼樣？
大病不找，小病穩定
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重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內；具有一定的抗病能力。
（本標準適用於 ≥ 60 歲人群）
——《中國健康老年人標準》
簡單來說，就是沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風）、腎功能衰竭等，同時高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標範圍內。
1. 血壓
普通高血壓人群血壓應降至 140/90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130/80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。
2. 血糖
血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合併症者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。
3. 血脂
膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）大於 1.0 mmol/L，三醯甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。
控制三高，最重要的是遵醫囑規範使用藥物。
而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。
如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多吃新鮮蔬果；適度有氧運動；戒煙限酒，充足睡眠等。
智力正常，自我滿意
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認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。
——《中國健康老年人標準》
大腦是一切行動的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，並對自我價值感到滿意。
有興趣的讀者朋友，可以對照下面的「智能量表」，來進行智力的初步評估。
上表中每一個回答正確計 1 分，滿分 30 分。
初中以上文化水平的老年人 ≥ 27 分為正常；高齡老年人（80 歲以上）≥ 25 分為正常；≤ 22 分為痴呆；≤ 15 分為嚴重痴呆。
健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力、預防老年痴呆的有效方法。
心態健康
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能恰當處理家庭和社會人際關係；積极參与家庭和社會活動。
——《中國健康老年人標準》
保持樂觀、開朗的心態，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態可以使生活更加充實、多彩、幸福。
如果心理健康出現問題，會影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑鬱等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。
可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。
生活中要爭做「老頑童」，不做「林妹妹」。
日常生活能自理
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日常生活活動正常，生活自理或基本自理。
——《中國健康老年人標準》
想想看，自己或家裡老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？
對於一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，
但隨著醫療技術的發展，依然可以改善自理能力，提高生活質量。
規律健康的生活習慣
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營養狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。
——《中國健康老年人標準》
這是持續健康的基石，良好的生活方式包括以下幾點。
1. 不吸煙
吸煙的朋友儘早戒煙，同時還要遠離二手煙。
2. 慎飲酒
不要酗酒，最好戒酒。
3. 合理吃
簡單總結，每天的飲食應遵循「十個拳頭原則」：
總量不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；
主食包含兩個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；
喝夠兩個拳頭大小的奶、豆製品；
吃夠不少於五個拳頭大小的蔬菜水果。
4. 不肥胖
現在普遍使用「體重指數（體重 kg / 身高平方
m
2）」做為健康指標。老年人的體重指數應在 20～25 之間。
超重和肥胖者要減輕體重。
偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成，並根據情況採取針對性措施。
5. 勤鍛煉
每周至少 5 次中、低強度的運動，每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務等。
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其實「健康老年人參考指標」並非黃金標準，而是我們應該努力追求的健康目標。
人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象，隨著年齡增長，總會有不同程度的生理改變。
如果癥狀輕微，經規範檢查，不影響生活，就把它當做正常衰老，與它和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。
規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到
「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。
讀者朋友們的健康狀況如何？從現在做起，對照自身，改善生活方式，讓健康一直持續下去。
別忘了把文章分享給親朋好友，讓他們也對照、了解自己的健康狀況。
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