每逢佳節胖三斤？小車車教你節後該怎麼正確減肥

都說，這每逢過節胖三斤，

此話，真！不！假！

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吃多了大魚大肉的你

減肥flag想必已經立起來了

so，小編找了一批方法，

讓你回歸好身材

1

騎自行車

最有效的運動減肥方法之騎自行車。騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

自行車運動不僅能防止發胖，也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

2

調理腸胃

春節長假期間容易發胖的主要原因就是飲食不規律引起的。如果已經犯下錯誤，想補救，要先調理好你的腸胃。

可多選降血脂、潤腸的食物，去除內髒的脂肪，達到清腸、調養腸胃的目的。

3

利用間歇訓練

在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中。

你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

4

細嚼慢咽

細嚼慢咽可助排毒：吃東西時，細嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各種毒性物質，排除更多毒素。

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咀嚼的時候不要著急，慢慢來，一口一口吃，嚼碎了咽進去了這一口再吃下一口。

5

每周吃一天全素食

每周吃一天全素食可助排毒：過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔。

但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，所以建議每周有一天吃素，是最合適的。

6

慢跑

跑步也是春節後快速減肥方法之一。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右。

慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

關於飲食

快來吃吃這些食物，

來清清油吧~

燕 麥

燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。

由於燕麥中含有其他穀物，

所沒有的豐富的可溶性食物纖維，

這種纖維容易被人體吸收，

而且熱量低，特別有利於減肥，

又適合心臟病、高血壓

和糖尿病人對食療的需要。

玉 米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、

硒及維生素A、B1、B2、B6、E，

等等等...對人體有利的元素，

常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，

對膽囊炎、膽結石和糖尿病等

也有輔助治療作用。

山 葯

山藥它的黏液蛋白非常神奇，

能預防心血管系統的脂肪沉積，

保持血管彈性，防止動脈硬化，

減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

山藥中的含有的多巴胺有擴張血管、

改善血液循環的功能~

地 瓜

地瓜有較強的能夠降低，

血中的膽固醇、維持血液酸鹼平衡、

延緩衰老，以及防癌、抗癌作用。

地瓜含有豐富的膳食纖維，

以及膠質類等排便物質，

可謂「腸道清道夫」。

紅 棗

多食紅棗可以

提高機體抗氧化和免疫能力，

對降低血中膽固醇、

三酸甘油酯也很有效。

蘋 果

蘋果的果膠，

具有降低血中膽固醇作用。

蘋果含豐富的鉀，

可排除體內多餘的鈉鹽，

如每天吃蘋果，

對維持血壓、血脂均有好處。

香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，

清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，

能幫助腿部肌肉的伸展，

每天每人吃一根香蕉就可以了，

吃得少減肥，吃多了就增肥了。

黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，

女性減肥的佳品，

能清腸胃、排毒素，

涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，

富含維生素C，還富含鉀元素，

同時鈉的含量低，

是非常好的減肥天然食材。

苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。

涼拌苦瓜是不錯的吃法，

這樣吃能更好地減少營養的損失。

苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，

幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，

是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

白開水

水是生命之源，

多喝水，促進新陳代謝，

清理腸胃，排除毒素，

白開水是純天然的美容減肥飲料。

減肥不是一蹴而就的，

要見到成效必須堅持，

你準備好了嗎？

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