自帶的游泳圈，不只是難看，還是你的健康致命傷！
普遍來看，大多數人的肉肉都愛長在腰上。有的人為此抓狂，把瘦回小蠻腰當成終生信念；有的人泰然處之；而有的人知道，減肥路實在太~漫長，便中途選擇了放棄，任憑游泳圈越來越明顯。於是——女神變成了墜落凡間的天使……
男神則成了身邊的路人甲……
其實，這一圈圈增加的不是別的，而正是它---一層層厚厚的脂肪
但很多人可能不知道，你自帶的游泳圈，其實是你的致命傷！這一圈圈肉長在腰上，更是帶來了許多健康風險！中國肥胖問題工作組（WGOC）的界定的標準：
當男性腰圍超過85cm，女性腰圍超過80cm，就屬於中心性肥胖，又稱內臟脂肪型肥胖，指過多的脂肪堆積在腹部。
之所以要把中心性肥胖拿來說事，是因為醫學專家們通過大量的觀察和研究發現，與脂肪堆積在臀部或大腿相比，腹部的脂肪堆積危害更大。腹部脂肪的堆積通常伴隨著——
血液中甘油三酯升高
高密度脂蛋白膽固醇（「好」膽固醇）降低
血壓升高和血糖代謝異常
這些因素會顯著增加心血管疾病、糖尿病和中風的風險，並且，腰部脂肪越多，風險越高。你快告訴我！這是真的嗎？
此外，即便體重正常，腰圍超標對身體帶來的危害也同樣嚴重。全美最牛的醫院－梅奧診所(Mayo Clinic)，發布在美國非常牛的醫學雜誌《內科學年鑒》(《Annals of Internal Medicine》)）上的一項研究顯示——
即便體重正常，腰圍超標者整體死亡風險也會增加2.08倍，因心血管疾病死亡的風險也會增加2.75倍。是不是突然覺得，腰上多得那一圈肉肉不光難看，還有危險！
也會讓你遇到很多尷尬，國內研究表明，當男性腰圍應控制在85cm以下，女性腰圍應控制在80cm以下，可能防止約47%~58%的危險因素聚集，這些危險包括高血壓、甘油三酯異常、膽固醇代謝異常、糖尿病。
同志們！腰細的要堅持住，自帶游泳圈的該行動起來了！怎麼有效減掉游泳圈？保只要做到以下2點，腰圍就能瘦下來：堅持鍛煉
目前研究顯示，對於減少腰圍來說，進行有氧運動是最好的選擇，如快步走、游泳、騎自行車、跑步等。
如果在有氧運動的基礎上增加力量訓練，則有助於進一步減低腰部脂肪的堆積，同時增加肌肉的力量，從而獲得更大的益處。比如：
仰卧卷腹
*每天1組，每組20次
反向卷腹練習
*每天1組，每組20次
平板支撐
*每天1次，盡量堅持至最大承受時長
側向平板支撐
*每天左側和右側各做1組，每組20次
以上動作不需要任何器械，在家就能完成
合理膳食
當然，光動起來還不夠，如果你運動之後吃的比以前還多，那就白花力氣了。
日常飲食小Tips：
適當減少每餐的總進食量
減少動物脂肪（如豬肉、牛肉、羊肉等）和反式脂肪（如奶油、油炸食品、烘培食品等）的攝入
適當增加蛋白質和新鮮果蔬的攝入
食鹽的攝入每天不超過6g（啤酒蓋約一平蓋）
