這幾種美食營養高,懷孕後一定要吃!
在懷孕期間保持健康的飲食非常重要,你的身體此時需要額外的營養,維生素和礦物質。缺乏關鍵營養素的飲食可能會對胎兒的發育產生負面影響。接下來,就給大家分享幾款營養價值高的食物:
1.乳製品
懷孕期間,你需要消耗額外的蛋白質和鈣來滿足胎兒生長的需要。乳製品含有兩種優質蛋白質:酪蛋白和乳清。乳製品是鈣的最好的食物來源,並提供了大量的磷,各種維生素B,鎂和鋅。
2.豆類
這類食物包括扁豆、豌豆、大豆、鷹嘴豆、大豆和花生。豆類是優良的植物纖維來源,以及含有豐富的蛋白質、鐵、葉酸(B9)和鈣。
3.薯類
甘薯富含β胡蘿蔔素,可轉化為維生素A,而維生素A對於生長和大多數細胞和組織的分化是必不可少的。紅薯含有纖維,能降低血糖峰值,改善消化系統的健康。
4.鮭魚
鮭魚富含ω-3脂肪酸,有助於建立胎兒的大腦和眼睛。不過,專家建議孕婦將海鮮攝入量限制在每周兩次,因為富含脂肪的魚類中含有汞和其他污染物。
5.雞蛋
雞蛋是最重要的健康食品,含有適量的卡路里以及高質量的蛋白質和脂肪。另外,它還含有多種維生素和礦物質。
6.西蘭花和深色綠葉蔬菜
西蘭花和黑綠色蔬菜如羽衣甘藍和菠菜,含有孕婦所需的許多營養物質,包括纖維,維生素C,維生素K,維生素A,鈣,鐵,葉酸和鉀。此外,西蘭花和綠葉蔬菜富含抗氧化劑。它們還含有有益於免疫系統和消化的植物化合物。
7.瘦肉
牛肉、豬肉和雞肉都是優質蛋白質的優質來源。此外,牛肉和豬肉中還含有豐富的鐵、膽鹼和其他B族維生素。
8.魚肝油
富含ω-3脂肪酸的EPA和DHA對胎兒大腦和眼睛發育至關重要,此外魚肝油也含有維生素D。
9.漿果
漿果富含水份、碳水化合物、維生素C、纖維和植物化合物。其中,維生素C有助於人體吸收鐵,對皮膚健康和免疫功能也很重要。
10.全穀物
全穀物能滿足增加的熱量需求,通常含有豐富的B族維生素,纖維和鎂。
11.鱷梨
鱷梨含有大量的不飽和脂肪酸,纖維,B族維生素(特別是葉酸),維生素K,鉀,銅,維生素E和維生素C。
12.乾果
乾果通常富含熱量、纖維和各種維生素、礦物質。
13.水
輕度脫水癥狀包括頭痛、焦慮、疲勞、情緒不好和記憶力下降。此外,增加飲水量可能有助於緩解便秘,減少懷孕期間常見的尿路感染。
※這幾種食物吃著吃著就健康了,最普通卻最有營養!
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