熱身重要!冷身就不重要?冷身和跑步的關係,你可能不知道!
現在加入跑步大軍的人越來越多了。有許多的人都想記住跑步來鍛煉身體改善自己的健康狀況,可是跑步也是一項屬於中高強度的鍛煉,如果跑不好,或者是一些事項沒有注意到那麼很有可能就造成我們的身體損傷!
所以我們在跑步之前一定要對一些跑步的概念有深刻的了解,這樣才能讓我們跑得更加健康,跑得更加舒適。同時合理的跑步方法對於我們的身體也非常的有好處,這樣才能最大程度的達到鍛煉健身的目的。
可能在跑步時有許多人都要都聽說過在跑步前一定要進行熱身,但是許多人可能都沒聽過冷身。其實在跑步後的冷身也非常的重要!
今天我就來給大家具體的講一下冷身和熱身!
為什麼要進行熱身呢?
因為熱身能夠很好的將我們的身體溫度提高,同時,讓更多的血液流到我們的肌肉和韌帶。增加我們肌肉和韌帶的強度,這樣就可以很好的防止我們肌肉和韌帶拉傷,同時,同時,充足的熱身可以使我們的器官在跑步前做好準備。讓我們跑得更加輕鬆,更加健康。
為什麼要進行冷身呢?
許多朋友可能都有過這樣的感覺,許多朋友在跑完步以後。渾身都在散發著熱量,而且身體的溫度一時間還是降不下來。而通過冷身,我們可以很好的避免在跑完步後肌肉酸痛的問題。同時能夠提高我們肌肉的韌性,防止肌肉僵硬!這對跑步後的快速恢復非常的重要!
那麼我們要怎麼熱身呢?
在我們熱身時強度不要過大,主要是讓我們身體微微發汗就可以了。防止過強的熱身,讓我們身體過早的產生疲勞,造成我們在跑步中身體受到損傷。在跑步前,我們可以通過慢跑,或者是高抬腿等動態拉伸來提高自己身體的溫度,這樣就可以很好的達到熱身的目的。
那麼我們要怎麼冷身呢?
冷身就是讓我們的身體溫度在鍛煉後逐漸的降下來。所以我們在跑完步後,千萬不要立刻停下來。我們可以在慢跑兩圈,這樣可以很好地,緩慢地降低身體的溫度。這對於身體的恢復恢復是非常重要的。
同時拉伸也是一個非常重要的方面。在跑步後有效的拉伸可以有效地降低體溫,緩解肌肉的酸痛。因為我們在冷身過後肌肉會縮短,韌性會下降,還有可能產生肌酸堆積造成肌肉疼痛,這時候我們可以進行適當的拉伸來緩解這些肌肉疼痛,為下一次運動打下良好的基礎。
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