每逢佳節胖三斤？有了這幾招，幫你輕鬆破除魔咒~【打卡07】
不減肥還怎麼面對夏天
【打卡07】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
09
第9輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
過完了春節，相信伽人們已經開始翹首以盼的開始期盼五一了吧？
只是不知道每逢佳節胖三斤的你現在胖了幾斤呢？
正所謂：「三月不減肥，四月徒傷悲！五月路人雷，六月男友沒……」
減肥這件事向來是姑娘們心中的頭等大事，你有那個本事把自己吃胖，相信也一定有能耐讓自己瘦回去！是胖還是瘦？這件事由你來決定~
雖說在當下這個看臉的社會中，大多數人似乎更在乎你美麗的顏，但是面對性感撩人的美背，窄窄的纖腰，還有誰能夠抵擋的住這無盡的魅力？
這個時代，顏值高、身材好才是王道，正所謂一白遮百丑，一胖毀所有。
你說你控制不住愛吃的嘴！
你說你受不了高強度的魔鬼訓練！
你說你想要甩掉游泳圈和蝴蝶袖！
你說你想要纖纖細腰和迷人翹臀！
你說你嫌私教太貴、花錢心累！
你說你的心塞塞不知道怎麼辦才好？
下定決心減肥的話說了太多次，可是效果如何呢？
今天瑜小編可是要放大招了，急速燃脂瘦身的高溫瑜伽來了，大家趕緊學起來吧！
1
風吹樹式
山式站立，穩定根基，兩邊肩膀放鬆自然下沉，吸氣時雙手打開向上，兩手在頭頂十指交叉，手臂拉長伸展你的側腰，呼氣時往右邊倒，吸氣回正，呼氣向左，就好像有風在吹動樹枝一樣左右搖晃，給你的脊柱做一個簡單的熱身。
接下來再次伸展你的脊柱，拉長身體吸氣，呼氣時髖向左邊推，身體向右邊倒，慢慢把身體往下沉，骨盆擺正，轉頭看天花板，把你的小肚子收緊，大腿內側收緊，讓右邊的肩膀稍微往前移動，讓兩個手臂激活去找你的耳朵，手掌盡量合在一起，在此停留一分鐘左右。
結束時，慢慢吸氣將身體回正。
呼氣，髖往右身體往左邊倒，再轉頭看天花板，
因為練習左側是對你右側最好的放鬆，所以此處是沒有停留的，激活你的身體不斷的拉長，呼氣時可以嘗試再加深一些，吸氣回正身體。
2
單腿脊柱前屈伸展式
雙手可以先扶在跨上，收緊核心之後，保持眼神固定，把你的小腿向前抬起，記得腳尖回勾，大小腿呈90度，拉長你的後背，吸氣。
呼氣，重心慢慢向前移，在膝蓋高度不變的情況下，上半身往前往下，兩隻手
一起去嘗試握住腳板，穩定好。
核心力量收緊，可以嘗試著加深，把你的小腿向上抬起，此刻需要讓你的小腿保持與地面平行，穩住吸氣。
呼氣的時候還可以繼續加深，慢慢把身體放低，讓你的額頭盡量貼近小腿的前側，5個呼吸後，
吸氣抬上半身，呼氣彎曲膝蓋，原路返回，鬆開手上身抬吸氣，呼氣把腳放下來。
3
站立拉弓式
右側腳尖點地，左手向上舉高，呼氣時右手打開，屈膝蓋，手從內側抓住腳背，雙膝並在一起，拉長身體吸氣。
呼氣時，身體向前傾斜45度。
吸氣時將腳抬高向上，呼氣時再試著加深，可以嘗試將你的手和腳保持在一條線上，壓右邊跨放低，穩定住，然後吸氣回來，雙膝併攏，呼氣鬆開手。
這個體式對於初學者來說可能會有一定的難度，在做這個體式時你可以選擇將身體停留在45度角的位置即可。
4
拉弓式
將你的下巴放在地上，俯卧在墊子上，向上彎曲膝蓋，雙手從外側去抓住你的腳背，雙腳和雙膝要盡量的靠近併攏。
準備好之後開始吸氣，讓你的下巴離開地面，呼氣讓你的膝蓋向上抬起，手可以盡量向小腿中間抓多一點。
吸氣時，雙腳用力向上，再向後，把你的身體提起來，讓你的雙腳和雙膝儘可能的靠近，強壯你的整個後背，雙腿同樣需要用力，腳部繼續向上抬高，深呼吸，五個呼吸之後，將身體放鬆靠近墊子趴下來，簡單的停留，讓腰椎放鬆。
這個體式主要針對後背的力量，做完之後可能會有一點喘，所以結束之後記得要對自己的呼吸做一個調整。
今天的四個體式不知道大家學習的怎麼樣呢？如果有任何的疑問，記得要在評論給小編留言哦~
高溫瑜伽小貼士
高溫瑜伽又稱熱瑜伽，需要在42°相對特定的環境下進行練習，
有非常明顯的排毒燃脂功效，可以有效的減肥塑形。
在42°的高溫環境中，僵硬的身體更容易被打開。
高溫瑜伽還可以緩解偏頭痛、腰背痛、頸椎痛等問題，但患有高血壓心臟病的伽人一定要在專業指導下練習。
除了功力深厚的伽人們也同樣適合零基礎的學員們來練習哦~
對抗惰性，跟自律的人成為朋友！記得每天瑜伽打卡，養成一個終身受益的好習慣，收穫一個美麗而嶄新的自己！
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
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