你這是第幾次提「改變自己」了！看完這篇就是最後一次

這是 登塔現象界第一篇

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一年養成的作息習慣

破壞它，只需要一次年假

過完年假的你們

是不是又開始興起了

每年循環重播的「改造計劃」

這次是不是真的能痛改前非了呢？

還是物極必反，加重了拖延症

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小編山地昨天剛在朋友圈發了一條

決心滿滿的習慣養成計劃

每天1小時以上新聞閱讀

每周10小時的進修類書籍閱讀

每周3部專題電影

每月進行2~3次的精修

與以往不同的是

這次我還製作了一個利於執行的小辦法

將銀行送的小枱曆按月剪開

做成「月卡」貼在衣櫃門上

每天起床換衣服就看到「月卡」上的任務

每天睡前把任務完成了就可以「打卡」

這樣做了以後

能夠堅持下去的信心就加大了不了

想要改變自己的首要條件

是要真的足夠討厭原來的特徵

比如減肥，一定得痛恨肥肉

才能用堅持越過那麼多美食的誘惑

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其次，目標得切合實際

一下子定的太高註定執行不了

不僅打擊了自己自信心

還可能養成了拖延症心理

最後，讓計劃執行起來更有意思

把「難以完成的任務」

轉化成「有趣味的行動」

能夠把執行難度降低

也更有利於將計划進行到底

二月也快到了盡頭

趁著剩下的四天時間

好好給自己策劃一份可行的

「2018改造計劃」

不負光陰，不負自己

2

你身上有哪些差評的「壞習慣」？

邊吃外賣邊看劇

一回到家就癱倒在床上一動不動

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絕對不運動，能坐著不站著。

我的工作就是在電腦前坐一天，我很習慣。

吃東西要吃撐，不是十分飽，是十一分飽。

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水果放爛才吃，先吃壞的，所以永遠有壞水果

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3

生活中有哪些有幫助的好習慣？

白天一起床就遠離家和宿舍，在陌生的環境更能看的下書

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剛開始要提醒自己有意識的收腹，久了就會變成習慣性的收腹了，這樣看上去會更加的精神

晚上睡不著，開著空調，把腳伸出被子，既能幫你更快入睡，還能讓你睡眠質量變好。

午睡25分鐘左右，睡前喝杯咖啡，睡醒後精神愈發抖擻

無聊的時候，會做一個嘴角微微上揚的動作，會有開心的感覺。

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走路快，大步走，不僅可以使你感到積極向上愉悅，而且可以延長壽命。

抄經誦經。我是一名佛教徒，有時間會抄抄心經，感覺會讓心情寧靜。

畫畫呀！這一畫，就是十一年。

好處就是所有繪畫類型都會，整個人文靜很多

包里放顆糖，有時候遇到小孩子，熟識的，一顆糖也會開心好久。

在點菜時，先讓女士點，並詢問口味偏好；陪伴女士時，不吸煙；同女士一起外出時，主動幫她攜帶文件以及外衣或沉重的物品

上班提前15分鐘到達公司，規避上班高峰，路上更從容。

以上部分內容來改編自知乎網友

習慣真的就是我們生活中

如同空氣一般形影不離

有的習慣只是因為看了部電視劇養成的

有的習慣是受父母潛移默化影響的

有的習慣是從前任身上學到的

還有的習慣是說服自己堅持養成的

從日常作息到工作社交

習慣無處不在地影響著我們

宣告著它的重要性

大家都想養成的好習慣，比如

早睡早起，吃飯八分飽

每天看書，堅持健身

多吃粗糧少喝碳酸飲料……

願望是美好的，現實是殘酷的

有的人很容易和習慣達成共識

但是有的人卻活得渾渾噩噩

總是一直在「嘗試」卻從來沒成功地

把好習慣帶進生活

為何有這麼大的區別？

咱們去心理學領域看看

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3

看看心理學領域對習慣的研究

如果你想改掉自己的怪習慣，你就得認識心理學上的「替換定律」

什麼是替換定律呢？

如果我們有些不想要的記憶或者負面習慣，我們是無法直接去除，必須用新的記憶或習慣去替換它。

比如，和男朋友剛剛分手後，心理面強烈的思念帶來了痛哭的體驗。這時候，如果你迅速找到下一任，用新鮮的事物替換陳舊的過往，就可以治好相思病。

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壞習慣就猶如前任，它不可能被消滅，只能夠被其他習慣所替代。

查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中提出了「改掉壞習慣」的三部曲。

1、找到壞習慣產生根源

2、習慣路線替換

3、加速改變的獎懲機制

比如，離不開香煙的女生要怎麼戒煙。

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第一步，弄清楚她想吸煙的情緒動機。——煩惱多，壓力大；吸煙可以幫助她疏導，釋放壓力。——她需要釋放壓力

第二步，把吸煙換成運動，每當感受到壓力時就去運動——釋放了壓力

第三步，如果吸煙就罰款100元，運動就獎勵100元。——好習慣加速養成

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這樣就能夠成功讓這位女性戒煙，這就是心理學上的替換定律。

█ 養成一個好習慣要多久？█

聽說過21天習慣養成法嗎？益力礦泉水前幾年的廣告就有提到。

21天習慣養成法是來自Maxwell Maltz的自救書《心理控制術：改變自我意象，改變你的人生》：

要改變心理意象一般至少需要21天。比如，搬新家後要經過大概3周住戶才會有「家的感覺」。許多例子表明，至少需要21天，舊的心理意象才會消失，新的心理意象將會形成。

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但最近倫敦大學學院研究發現，養成習慣需要的時間不止21天，根據習慣堅持的難易程度上下不等，實驗結果平均值在66天。不過研究也說：

當你努力養成習慣的時候，偶爾錯過一兩天並不會破壞過程。

還有個重要的研究結果：

習慣養成的過程頭幾天的影響是最大的，越往後的失敗率越低，所以在開始階段最好能夠嚴格要求自己。

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█ 利用自己的驅動力，是養成習慣的好方法█

《比以前更好》《掌控你日常生活中的習慣》的作者格雷琴·魯賓表示，在你做出改變之前，最重要的是找出是什麼在驅使你的行為。

他把人按照驅動力的不同分成四大類：

第一種是支持者：「我願意完成別人希望我做的和自己想要做的事情。」

第二種是質疑者：「我會做我認為最好的事情，不會做沒有意義的事情。」

第三種是義務者：「我會完成我必須要做的事情。我不想讓別人失望，但我會選擇讓自己失望。」

第四種是叛逆者：「我想做什麼事情就做什麼事情。你越是告訴我要去做什麼，我就偏偏不去做什麼」

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如果你是……

一個支持者，那就試著去做日程表吧。為你的日常活動設置明確而有規律的時間，然後重複它。當你用可預見的方式重複一件事的時候，習慣就慢慢被建立起來了。

一個質疑者，請保持清醒的頭腦。你越清楚在自己身上看重的和所期望的是什麼，你就越有可能堅持你的習慣。

一個義務者，試試把你的目標告訴別人，然後對自己負責。

一個叛逆者，去挑戰對自己的承諾吧。把「我很懶散」轉變成「我說到做到」。

對號入座了嗎？如果符合你的行為特徵的話，不妨試試這個辦法。

4

習慣問題折射焦慮

昨天看財經報道，提到了未來的人工智慧。

說以後人類看人工智慧就像現在動物看我們一樣。

報道里還有一則推測，說二十多年後，有幾十種職業都會消失

這其中就包括了作家、教師、醫生、廣告人等等

互聯網把地球變成了村落

把以前的行業擂台、區域擂台的界限給打破了

跨界、整合資源的地球級擂台逐漸形成

就算你在你的圈子內是優秀的也沒用

你的競爭對手是全國範圍里的同行佼佼者

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這個時代的我們需要不斷豐富自己的經驗

多走出自己的行業涉獵更多業態

不然隨時可能被市場淘汰

焦慮是必須的

但我們也要學習如何攻克那帶來焦慮的問題

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生存和生活，我們都需要

生存問題解決不了，就會焦慮

沒有了生活，人會茫然

登塔的觀點是：適度勤奮、精修養成

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適度勤奮，去學習那些我們需要學習的東西

走出自己的舒適區，並擴大自己的舒適區是生存法則

比如，把每天毫無方向的刷屏時間，用來閱讀高質量資訊

比如，人人都是媒體的今天，有心的去創作些有價值內容

比如，多去參與線下的組織活動，郊遊或是培訓

比如，每周拿出2個小時看看靠譜的紀錄片

而精修養成，是把精修作為一種高層級的生活享受

著名心理學家馬斯洛的需求理論大家熟悉

但是他的需求金字塔最新的Z理論可能陌生

這個金字塔需求理論認為人有六大需求

低層級的需求滿足以後人就會有高層級的需求

他發現，如果長期處於自我實現層級

（實現理想、挖掘自身潛能）

可能會導致心理不健康

就在Y理論的基礎上

再畫多了一個層級

叫自我超越

處於自我超越層級的人

能夠從體驗自身的成長獲得喜悅

並有超越以往經驗的高峰體驗

這也是為什麼許多有成就的人士

不會抗拒挑戰與風險的到來

而是會努力把風險變成機遇

因為他們能夠從中獲得進步的喜悅

精修可以帶來心靈的超越、自我的富足感

還有每有所獲的喜悅

堅持帶來的內在和平和柔韌

不只是看起來唯美

這種超越自我的高級享受

只要體驗了一次後

就會變得不可取代

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養成每天的良好作息習慣

堅持定期做一些事

就是精修養成的一種方式

適度勤奮解決生存問題

精修養成提高生活愉悅

這是山地用來對抗焦慮的方式

最後，人還可以有夢想……

祝你們晚安好夢

5

習慣心理測試

如果想知道測試結果

並回復：賴床或習慣

即可獲取心理測試結果

祝大家開工大吉

！！！

據統計，大部分網友都沒有養成閱讀完文章點贊的習慣……

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