梨形身材鍛煉技巧大起底

趕新春的餘熱，給大家送上一副對聯

上聯：胖就減肥

下聯：瘦就增肌

橫批：完美身材

好吧！進入正題

今天跟大家講講梨形身材

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什麼是梨形身材？

梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆積在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，東方女性梨形身材偏多，久坐的學生黨和上班族也容易變成梨形身材。

梨形身材的形成

梨形身材形成的原因有很多，比如基因決定了自身骨架和不運動情況下的自身體形；再比如每個人激素分泌的水平不同， 同時脂肪囤積的部分也不盡相同；而且自身長期的生活習慣和體態姿勢也會導致梨形身材的形成，長期久坐就是梨形身材形成的主要原因之一啦~

從左到右，分別為直尺型、梨型、沙漏型、蘋果型身材

梨形身材該怎麼鍛煉

對於很多梨形孩子，沒有私教，也沒有人帶，跑跑步兩個小時就沖涼回家看著藍色大海的傳說邊吃宵夜了。

還有的孩子在練大重量深蹲，因為教練告訴你：不深蹲無翹臀，Hiit，跳繩，沒少練，然後不停的努力，離自己的目標，越來越遠。小梨變成了大梨……

很多人以為自己自己腿天生粗壯，改變不了的，那你敢說你一點都不胖么？很多時候，你需要的是減脂！減脂就是有氧運動，但也不是所有的有氧運動都合適梨孩，都知道因材施教呢，找到自己合適的有氧運動很重要。

特別簡單地說：大腿主要由脂肪和肌肉構成。那麼重點來了，梨孩就是要，減去下半身脂肪，又防止過多的肌肉在訓練中產生，避免大腿肌肉粗壯。

當然，肌肉不是白養的，它會用進廢退。就比如你每天給女朋友公主抱會鍛煉到你的肱二頭肌越來越強壯，腿癱瘓一個月會肌肉萎縮一樣。

推薦大家做溫和的有氧運動

對大腿不要過多的刺激和大重量的鍛煉。比如慢跑步、橢圓機、快走，甚至遛彎（這就要拉長運動時間）。很多老年人飯後遛狗，結果狗沒瘦他們自己都瘦了！

當然，你覺得hiit 20分鐘就可以抵我跑步一個小時運動量消耗的卡路里，我還是想節省時間加大強度！！所以你可能會跳上跳下，蹲蹲蹲蹲，你看看彈跳的青蛙腿；看看彈跳的袋鼠腿，這些可能偶爾做下可以，但是負重過多，經常訓練，你會哭著發誓再也不去健身房了。

無深蹲不翹臀這句話，其實只說了一半，深蹲當然練臀部，但是基本是靠增加大腿的圍度來實現的。大腿的肌肉永遠是主動肌，臀大肌相比而言只能算是協同肌。

就像是拍電影，你非得想給跑龍套的更多演出時間和戲份，你問過領銜主演的男女一號是否同意了嗎？那我梨孩能不能練臀？能！當然可以！

推薦跪式後抬腿，當然，腿上幫上沙袋效果更好了噢！！

首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下。

下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下啰，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果。

還有一個不能做就是提踵

提踵俗稱墊腳尖，看看經常穿高跟鞋的女孩們就明白為啥少提踵了。

按摩促進血液循環也很重要

奶奶給你熱水泡腳你就不要拒絕！增強血液循環預防靜脈曲張真的很有用，尤其是職業經常站著的孩紙一定要試試。

每天睡前，腳掌向天花板，雙腳抬起來放在床頭，併攏伸直。這樣下肢血管的壓力就會減小很多。

平衡上半身

當然了，下半身做多了有氧運動上半身更瘦了，那就需要力量訓練來平衡你的上半身！很多女孩不喜歡自己肩膀寬，那就避免側平舉，反之肩膀太窄，感覺顯頭太大，你可以試試側平舉。

二頭肌：一般來說生活會用到所以不用刻意練太多，因為你去shopping 提東西都會用到的。

三頭肌：就是江湖人人談之色變的蝴蝶袖，兩個啞鈴可以搞定你的拜拜肉。

胸的話我們可以從簡單的俯卧撐開始呦，如果有含胸駝背的孩子注意了，坐姿划船，高位窄握下拉，是非常好的選擇。

腹部不用多說了！！！

去練去！！

最後

希望大家多多轉發造福更多梨孩~

文中圖片來自網路與作者提供

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宋晨

我是宋晨，一個對健身上癮的舞蹈教師。迷戀各種極限運動，也在努力完成自己的運動夢想，對運動的熱愛是真的，對生活的熱愛也是勇往直前的，歡迎來這裡，也歡迎去我的微博@Morning宋宋 看我...

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